孕育聪明宝宝的饮食建议【荐】
营养专家指出,要想做一位负责任的好孕妈妈,要做好胎教、按时产检、积极地了解孕产资讯以及吃富有营养的食物等。
胎儿的营养都源于妈妈,所以妈妈自身营养的摄取是很有讲究的。特别是脑部营养,因为人的大脑发育是一次性完成的,没有重新来过的机会,所以要孕育一个聪明宝宝,要特别注意摄取脂肪酸、胆碱、蛋白质、锌、铁等脑部营养。特别注意的是,脑部发育所需的脂肪酸不是常说的肥肉、食用油,而是长链不饱和脂肪酸,如DHA。
DHA是中枢神经系统的重要结构成分
在宝宝的脑袋里,脑干含有50%-60%的脂类﹐其中在大脑灰质的特殊磷脂中﹐DHA占总脂肪酸的33%,它是脑组织的构成元素。
胎儿期,脑部发育非常快,需要大量DHA
科学研究描绘了脑部发育的曲线图,我们可以看到:胎儿期至出生后1岁,脑部发育的速度非常快——孕期最后3个月,宝宝脑重增加260%,宝宝12个月时,脑重增加175%。然而,1岁以后,这个增长速度就开始减慢。
在这个发育高峰期中,脑细胞数量的增殖主要集中在胎儿期,而轴突和树突的生长、脑细胞的长大则集中在出生后。无论是脑细胞的分裂,还是轴突和树突的生长都需要大量的DHA。
持续补充充足DHA,促进宝宝智力的发展
挪威研究显示,母亲从孕期直到产后3个月,持续补充高水平的DHA,孩子在4岁时智商测试分数会得到提升。
最新的科学研究还发现,宝宝出生后持续补充足量DHA,不仅在18个月时智力发育指数高7分,在4岁时,IQ得分也高7分。也就是说,胎儿和婴儿期补充足量DHA,对宝宝智力提升的帮助是长期的、持续的。
全面营养很重要。全面营养是胎儿各器官健康成长的基础,怀孕3个月以后就适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产品的摄入量,常吃含铁丰富的食物。并且要有适量的活动,不要让自己长得太胖!
增加DHA的摄入量。DHA主要通过膳食吸取的,建议怀孕妈妈多吃海鱼、海产品,或者饮用专为怀孕和授乳妈妈研制的含高水平DHA的配方奶粉。
-
孕晚期胎动看男女的方法
最常见的说法是:胎动在左边是男孩,胎动在右边是女孩。孕晚期胎动看男女的方法1孕32周后,胎儿的胎动变得强而有力,并且有一定规律。医生会建议孕妇通过数胎动了解胎儿在子宫内的情况。早晨、中午、晚上在左侧卧位的情况下,各测一小时胎动,然后把测得的3次胎动数相加,再...
-
男人生孩子可以吃什么好
蛋白质的保健品为主、以锌硒为核心、多吃富含镁的食物。男人生孩子可以吃什么好1男性备孕应以蛋白质的保健品为主。蛋白质是人体的基础营养,是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥,少了它,人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响,甚至无从谈起。备孕...
-
女性喝酒影响怀孕吗
有影响。女性喝酒影响怀孕吗1女性喝酒影响怀孕吗?喝酒虽然会有可能对宝宝有害,但是那是指长期严重酗酒的情况下呢。以后注意尽量不要喝就可以了。不过其实平时少量喝一点儿比较有益无害,例如喝啤酒,喝一小杯就比较合适,喝多了不行。准备怀孕的女性还是尽量别喝酒。...
-
哺乳期喝蛋白粉影响奶水分泌吗
可以促进女性乳汁的分泌。哺乳期喝蛋白粉影响奶水分泌吗1有些女性在怀孕前、怀孕中,甚至在怀孕后的哺乳期一直都坚持喝蛋白粉,那么哺乳期间摄取蛋白粉会不会对母乳的分泌产生影响呢?其实,蛋白粉能够增加妈妈的营养,哺乳期是可以吃蛋白粉的,吃蛋白粉肯定对宝宝是有好...