夜跑的好处及最佳时间

晚上跑步的最佳时间为晚饭后1小时，通常为19：30-20：30。夜跑有延缓衰老、预防关节病、减肥的好处。

夜跑的好处及最佳时间1

晚上跑步的最佳时间为晚饭后1小时，通常为19：30-20：30。

跑步可以提高身体素质，提高抵抗力，还可以起到减肥的作用。通常一天中跑步的最佳时间为午饭后2小时，即下午15：00-17：00之间，在此期间，人体的精神状态较好，身体的协调性和适应能力更好，不容易发生运动损伤，也不容易发生低血糖。

如果只能在夜间跑步，可选在晚餐后1小时进行锻炼，运动过早，容易导致消化系统的功能紊乱，如果运动过晚，神经系统的兴奋性过高，不利于夜间睡眠，容易引起失眠，也容易发生低血糖等不良后果。

此外，虽然体育锻炼有益于身体健康，但是应根据自身的身体素质制定合理的运动计划，避免过量运动引发疾病，或者在运动中意外损伤。

夜跑有延缓衰老、预防关节病、减肥的好处，夜跑的最佳时间在晚饭后的一小时左右，一般持续锻炼40分钟左右。

1、延缓衰老：夜跑可以有效地促进血液循环，排汗排毒，加速新陈代谢：可以起到延缓衰老的作用。但是过度的运动可能导致蛋白质消耗过大，从而导致加速衰老，可以在夜跑后吃一些柚子鸡蛋等富含营养的食物来进行补充。

2、预防关节病：晚上跑步，室外的污染较小，可以呼吸新鲜空气，使呼吸肌发达，增加肺活量，还可以有效的'锻炼身体，使肌肉和关节得到加强，从而起到预防关节病的效果。

3、减肥：晚上人体的新陈代谢比较旺盛，在晚上跑步可以增加体内热量的消耗，有效地促进脂肪的燃烧，从而起到减肥的效果。

夜跑最好在晚饭后的一个小时左右，因为在刚吃完晚饭后锻炼可能会导致肠痉挛等胃部疾病，在晚饭后一个小时左右跑步，可以有效地促进新陈代谢，起到促进胃部消化的作用。一般夜跑最好持续40分钟左右，不要超过一个小时，可能会导致体内蛋白质消耗过量，从而引起肾衰竭等疾病。

夜跑的好处及最佳时间2

夜跑什么时间合适

晚餐结束后一小时。 夜跑前是需要摄入一定量的食物的，这样人体才有力气进行夜跑，但不建议吃完饭马上进行夜跑，这样容易导致人体出现胃痛，不利于人体肠胃健康，因为人体需要一定的时间将体内的食物进行消化吸收，因此夜跑建议晚餐后1小时进行最好。

夜跑跑多长时间最佳

最好是在30分钟~60分钟。 夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的`放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。 专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

夜跑穿什么比较好

夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。

夜跑后喝酸奶好吗

夜跑运动后喝酸奶很好，因为酸奶属于碱性食物，有很好的保健作用。而且，运动后人体对营养物质的吸收率非常高，运动后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。所以，酸奶尤其适合运动之后饮用。

夜跑的好处及最佳时间3

夜跑可以改善皮肤吗

夜跑对皮肤是有好处的。夜跑时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。 夜跑时的汗液除了水份，还有氯化钠、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

夜跑皮肤会变差吗

是有可能的`。在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果夜跑后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

夜跑前后怎么清洁皮肤

跑步前，先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿。 跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，温和洗净为目的即可。

夜跑的注意事项

1、循序渐进：最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。?

2、充分热身：跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。?

3、注意身体状况：感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。?

4、运动后补充碱性运动饮料：大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5、不要戴耳机：夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。