女生练什么部位最好

女生练什么部位最好，其实相信很多人健身的最主要目的就是为了让自己变得更好看，作为女性，其实也是需要肌肉的，肌肉也就是骨骼，以下分享女生练什么部位最好。

女生练什么部位最好1

一、最适合女生练的3个部位

1、背部

俗话说背薄一寸年轻十岁，背部的线条感使女生看起来更加有气质，挺拔的背部也会让你更加自信，没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。

背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。

对于女性练背，我认为主要是以拉伸放松为主。除了拉伸运动，我们也可以适当锻炼背部的'肌肉。

2、腰腹部

大家似乎都喜欢水蛇腰，马甲线。所以我们大可以锻炼自己的腹部，让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。

实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。

3、腿部

似乎大长腿成为了女神的标志，如果一个人长得很好看，但是没有一双大长腿也会大打折扣。所以我们一定要注意腿部的训练。女生在锻炼腿部的时候，主要是以拉伸和减脂为主，适当做一些力量训练。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。

二、锻炼时要注意这些问题

1、选择适合自己的负重

尤其是各位女生，我们健身的主要目的就是为了减脂塑形，所以我们最主要的任务还是有氧训练以及拉伸运动，适当地配合力量训练来进行。过于大的重量会导致你的动作变形，比如说肩膀的哑铃侧平举，如果符合重量过大，就会使斜方肌参与发力，导致我们变成溜肩，违背了我们的初衷。

2、经常补水

运动过程中我们的身体会消耗大量的水分，因此为了维持电解质平衡，我们应该分多次、少量地饮水。

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手臂：通过抗阻力训练，少次数多组数，让手臂脂肪减少，使手臂肌肉更紧致，告别拜拜肉~穿

肩

三角肌（肩）：改善圆肩、高低肩、滑肩等等各种肩部问题，吊带、一字肩全能HOLD住

胸大肌

胸大肌：女性练习上胸，能够让胸部更挺拔，向上提拉，练习下胸可以防止下垂，练习夹胸能让胸部更集中，出现漂亮的胸型，并防止胸外扩

背

背阔肌（背）：通过训练能使背部线条更明显，具有S型曲线，也可改善圆肩驼背的`体态，提高人体基础代谢值

腹：减小腰围，降低腰臀比，腹部脂肪下降，增强核心稳定性，缓解腰痛，有马甲线以后超性感哟~

腿：腿部脂肪减少，更紧致，腿型更完美，防止X型O型腿，增加膝关节稳定性，延缓腿部的衰老~

臀：臀位线有所提高后，可以让我们的腿显得更加修长，拥有翘臀小蛮腰，臀围增大腰臀比减小

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锻炼身体的最好方法是什么

锻炼身体的最佳时间：

下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

锻炼身体的最佳方式：

锻炼身体的最佳方式是有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情;无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的.破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。

但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。