规律性的晚睡算熬夜吗

规律性的晚睡一般不算熬夜。

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熬夜一般指的是深夜还未进入睡眠状态的情况，人体自身会根据作息时间形成一个生物钟，如果在自身的生物钟时间范畴内，只要每天在固定的时间点进入睡眠状态，并保证睡眠时间充足，一般不算熬夜。

所以，如果是规律性的晚睡，如每天十二点睡觉，则不算熬夜。但是如果是递增或者递减的规律性，一般是算熬夜的，可能会造成生物钟紊乱，长期如此，不利于身体健康。

如果长期作息不规律，不仅容易造成面容憔悴、身体疲乏等现象，严重者还可能会导致身体的抵抗力降低，增加疾病的发病风险。所以，一般是建议平时保持规律的作息习惯，并根据自身年龄情况，保障充足的睡眠时间。

熬夜严格的来说是晚上11点以后睡觉。在理论上来说规律性的晚睡晚起不算熬夜，只要能够保证：

规律性的晚睡，每天都是一个时间点晚睡，避免晚睡时间不规律，如今天凌晨1点睡，明天凌晨12点或2点睡等。

保证良好睡眠质量。应注意保证睡眠环境安静舒适，保证高质量睡眠。

保证充足的睡眠时间，如成年人正常睡眠时间保持在七到九个小时。

衡量睡眠的重要指标是有规律和睡眠时间充足。保证规律性、高质量、充足的.睡眠时间，就算晚睡晚起也不算熬夜，通常考虑为睡眠时间后移。睡眠时间不足或频繁改变睡眠规律一般是真正的熬夜。

注意：规律性的晚睡晚起不算熬夜，但是不推荐，因为人体生物钟是跟着当地自然界的生物钟去调配的，人体全身上下都存在着感知光的细胞，早上身体褪黑激素慢慢褪去，肾上腺激素缓缓增加让人体更好的工作，晚上之后核心温度下降，褪黑素分泌放松身体，让人体进入更好的睡眠状态，如果违背这个规律，会影响健康，因此不推荐晚睡晚起。

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你觉得晚睡晚起算熬夜么？

晚睡晚起到底行不行，“如果每天凌晨2点入睡，上午10点起床，这算不算熬夜呢？”

专家给出的解释是不算，这个答案相信很多人都没猜到，其实对于熬夜的解释是这样的，破坏了睡眠规律和睡眠时长才是熬夜，也就是说，只要睡眠规律和睡眠时长达到要求，就不算熬夜。

看到这里你是不是很开心，觉得自己平时的熬夜不是熬夜，就是改变了睡眠规律而已，如果一直保持晚睡晚起，自己的睡眠质量就不会有问题，从理论层面来说的确如此，可是又有几个人能够坚持晚睡晚起，坚持睡到标准的时间。

不过大家也都发现了，熬夜晚睡的时候，即便睡的时间更长一些，十个小时或是十二个小时的情况都存在，但是这样的情况却不算好，甚至会让人的`生物钟发生混乱，身体就容易出现不适，属于熬夜的现象。

并不是说超过11点不睡觉就属于熬夜的情况，像是每天晚上12点左右睡觉，而在早上七点左右起床，睡够八个小时，这样的睡眠作息就非常固定，也就不属于熬夜的情况。

如果别人晚上睡觉的时候你在玩手机，别人起床的时候你还在补觉，短时间内影响可能不大，但是时间久了就会发现，问题还是非常多的。

经常晚睡晚起的人容易造成高血压以及诱发其他心脑血管疾病，消化系统疾病也是比较常见的，时间久了，人的抵抗力下降，还会降低工作效率。

不光是身体内部发生不好的变化，外表也会有最直观的体现，像是明显的眼袋，皮肤变得松弛，长皱纹，容易变老等等。

所以平时能够按时休息就不要熬夜，即便有足够的时间休息，晚睡晚起也不是好习惯，万一习惯被打破，就会养成作息不规律的坏习惯。

在理论上来说，尽管晚睡晚起没问题，只要保持规律和睡眠时间就可以，但是养成晚睡晚起的习惯要比早睡早起难多了。

为了拥有健康的体魄，还是尽可能地遵循自然规律，做到“日出而作、日落而息”，就是最简单的健康睡眠方式！

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熬夜后该如何补救？

1、补充维生素A

适当补充维生素A，可以调节新陈代谢，预防视力衰退，缓解眼部疲劳。建议多喝果汁或补充维生素A营养补充剂。

2、养生茶饮提神

为自己做养生茶饮，红枣、当归、黄芪、党参等补血补气中药材，沸水冲泡10分钟后可饮用，具有很好的养颜、抗疲劳的作用。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的.白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。熬夜后可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。

4、缓解肩颈疼痛

对于很多上班族来说，肩颈劳损是常见情况。熬夜加班会让疼痛加剧，建议热毛巾敷在疼痛部位，缓解肩颈问题。

5、食疗补救

猪腰炖杜仲：用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，天天或隔两三天服食1次。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。