夜跑太晚的危害

夜跑太晚会有安全问题、容易透支身体、容易让自己兴奋睡不着。

夜跑太晚的危害1

1、安全问题

晚上跑步的时候，由于光线比较暗，视力会受到影响，有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外，车来车往的，也是一大安全隐患。对女孩子而言，单独外出夜跑更是危险，在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。

2、容易透支身体

在经过一天的高压工作之后，脑力和体力都下降了很多，这时候再去夜跑，如果跑量太大的话，则会透支自己的身体，让自己的状态越来越差。另外，在体力和精力不足的情况下跑步，对跑步动作无法精准把控，更容易把自己跑伤了。

3、容易让自己兴奋睡不着

夜跑的确能够让自己更好的入睡，但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大，那么就适得其反了，这会让身体更加的.兴奋，反倒是不好入睡。

夜跑最佳时间一般是晚上8点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8时左右，或睡前两小时。8—9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

夜跑太晚的危害2

晨跑和夜跑之间有什么区别？

一、晨跑和夜跑哪个更健康

早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

二、晨跑和夜跑的区别

晨跑的话，能呼吸到早上的新鲜空气，锻炼的同时也能帮你提神，一整天或都比较有活力。早上人体内的血糖水平偏低，体内也没有太多的食物，此时跑步，燃脂的速度或会更快更好，更有助减肥。

但晨跑也有缺点，早上温度偏低，虽然现在到春天了，早晚温差也比较大，若没注意保暖，很容易受寒；而且此时身体各部位可能还没有完全的恢复正常运转，此时跑步，对心率和血压的影响较大，尤其是对中老年人来说更需注意。

对于喜欢晨跑的人，建议在跑之前先吃点东西垫垫肚子，注意添衣，跑步不要过于剧烈，建议慢跑，中老年人最好和伙伴们或家人一同晨跑，如果突然不适，身边也能有个人在，保险一些。

夜跑的话，空气中的含氧量相对较高，能大大降低了血管出现问题的风险，对于上了一天班的人来说，时间也更加充裕，还能够释放压力、促进睡眠，可能燃脂效果没有早上好，但坚持下去，对减肥也有很大促进作用。

同样的，夜跑也有缺点，晚上温差较大，也容易着凉，而且光线比早上低得多，可能不是很安全。还有的人则是夜跑的时间太晚了，这反而会影响到睡眠质量。

综合来看，晨跑和夜跑都各有优缺点，对于想减肥的人来说，可以选择晨跑，效果或更好；而对于时间的安排不是很充裕的，可以选择在下班后夜跑；体内阳气不足的.人，可选晨跑，因为上午人体内的阳气是慢慢上升的，下午往后则会下降，晚上跑可能会消耗阳气。

三、晨跑和夜跑哪个更减肥

夜跑的减肥效果比较好。

1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。

3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。

四、晨跑有什么用

第一点就是可以减肥，而且效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。

个人建议，在早晨跑步的时候适当的喝水，和吃轻微热量的食物，以防止过于运动而导致低血糖的出现。

第二点就是晨跑可以有好的心情，早晨的空气相对较好，如果进行晨跑的时候会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐的增加，使自身变得愉悦。

第三点就是晨跑有利于心肺的健康，特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助治疗相关的慢性疾病，有一定的益处。

夜跑太晚的危害3

但夜跑又有一定危害，主要是这几点需要注意：

1、有安全隐患，适合跑步的绿道一般在郊区，夜晚人烟稀少，女生单独去夜跑有一定危险；

跑步最好在空气新鲜的地方进行，这样可以避免身体吸入粉尘和废气，而一般绿道到了晚上都人烟稀少，有些还处于郊外，这种地方即使环境再好，空气再清新，女孩子去夜跑都是比较危险的，比起锻炼身体，保证自身安全更重要，所以不建议女孩们单独到绿道夜跑。

2、要面对美食诱惑，如果是在居住区附近夜跑，可能每隔一两公里就有一个美食街；

如果在居住区附近夜跑，一定会经过许多美食摊位，炸串、烤鱿鱼、手抓饼、烤冷面、臭豆腐、烤鸡腿等等，或许还没跑出一公里，打算夜跑的你已经开始大吃特吃了，原本是想通过夜跑来锻炼身体或者减脂瘦身的，偏偏事与愿违，无法抵挡美食的诱惑。

3、气温低容易受凉，夜晚的气温下降快，空气湿度大，体质较差的人夜跑很容易着凉。

对于体质本身比较弱的人来说，夜晚会骤然降温，或许你刚出门的时候还是20多度，跑个十来分钟气温就降到十多度，没准还伴有冷风，跑步流汗时毛孔扩张，被冷风一吹，是很容易感冒的。

当然，万事皆有利弊，夜跑也有很多好处，相对白天来说更宽裕的时间安排和更充沛的有氧呼吸，没有阳光直射对皮肤的伤害，忙碌一天后没有工作压力下情绪的'舒缓以及情绪舒缓后有助于睡眠的改善都是夜跑的好处。所以我们更应该根据自身情况合理安排，扬长避短，选择合适自己的跑步方式。