11点睡到四点算熬夜吗

属于熬夜。

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长时间熬夜，对身体么不良影响？

第一，降低免疫力

长时间熬夜必然会影响血液的正常循环和机体的新陈代谢，从而也能有效地降低机体的免疫力。

免疫力低下后，我们的健康状况也会变差。相关研究表明，长期熬夜会大大增加患癌症的概率。

第二，严重脱发

就中医学而言，经常熬夜对我们的身体健康非常不利，这是因为熬夜会使我们体内的阳气过度流失，从而也会导致头发缺乏营养，导致严重脱发。

此外，经常熬夜不仅会导致严重脱发，还会影响肾脏的新陈代谢功能。

第三，情绪暴躁

长时间熬夜必然会导致睡眠不足，睡眠不足时，会对肝脏造成一定的伤害，从而也会引发情绪不稳定等现象。

　　

第四，增加妇科病的风险

不仅男人在日常生活中经常熬夜，而且有些女人还有熬夜的习惯。

与这部分有熬夜习惯的妇女相比，她们的皮肤状况会比睡眠充足的妇女稍差。严重者还可诱发各种妇科炎症，从而影响生育功能。

晚上几点睡觉是熬夜吗？不是11点也不是12点，看看你有没有错。

一般而言，在人们的认知中，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了，这是因为他们普遍认为我们身体的各个器官在晚上11点以后就开始进入自我修复状态，如果晚上11点还没睡觉，那么器官的修复就会受到一定的`影响，从而属于熬夜。

但是这里要告诉大家的是，关于几点睡觉属于熬夜，还没有明确的答案，而真正的熬夜应该是一种不规律的睡眠现象。这就是说，无论你晚上几点睡觉，都不能说是熬夜。而且真正的熬夜应该是，没有规律的睡眠，也就是说，你今天10点睡觉，明天凌晨1点还没睡，这就是典型的熬夜。

因此每个人如果想拒绝熬夜，不妨将自己的睡眠时间相对固定。按时按时睡觉，千万不要打破规律。

但这里也要劝大家，如果晚上睡得太晚，对我们的身体健康也很不利，所以大家在睡觉时尽量养成早睡早起的睡眠习惯。

　　

提示：白天睡觉晚上工作，算不算熬夜？

事实上，有些人因为工作的原因需要上夜班，即晚上上班，所以他们必须在白天睡觉，那么白天睡觉，晚上工作算熬夜吗？

我想告诉你，白天睡觉，晚上工作应该暂时熬夜，因为我们的正常作息习惯应该是日出和日落，也就是说，白天工作和晚上休息是我们正常的作息习惯。

如果你在晚上工作，白天睡觉，你会打破我们正常的作息习惯。此外，白天睡觉时，由于环境等因素，你很容易睡得不稳，所以你不能起到睡眠的作用。

因此，如果没有特殊原因，也应尽量坚持白天工作，晚上休息，这是我们正常的作息时间，对我们的身体健康还是有好处的。若不可避免，也应在白天睡觉时，尽量选择一个相对安静的环境。

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通宵熬夜对身体的危害

1、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

4、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

6、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

7、视力危害最大 建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的..如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　

熬夜的饮食注意事项

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

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熬夜带来的危害

1、肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2、视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4、记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

　　

5、容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

所以一定要多注意补充水分，切忌熬夜的时候不要食用咖啡来代替水分，这样只会加深你上火的情况。

女性熬夜要如何调理

1、晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素(葡萄籽提取物产品)或含有甲壳素的'保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

2、睡前需护理

熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

3、清晨最关键

没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。