几点不睡觉属于熬夜

23点之后不睡觉属于熬夜。

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一、睡眠的重要性

1、首先，睡眠是消除疲劳的最佳方式，在夜间，身体代谢速率降到最低，这样才有利于各器官自我修复。

2、睡眠有助会保护大脑、恢复精力，睡眠充足的人，第二天起来精力较为充沛、办事效率高、思维敏捷。反之，长期睡眠不足，可能会导致精神异常、焦虑，甚至出现幻觉。

3、良好的睡眠有助于增强机体免疫力、帮助身体恢复。人体在睡眠过程中各组织器官修复速度明显加快，而且能够快速地将各种病原物质消除。

4、促进生长发育。对儿童来说，良好的睡眠至关重要，因为在睡眠期间释放的生长激素最多，有利于促进儿童生长。

5、促进长寿、预防衰老、保护心理健康，同时还有利于美容养颜。在睡眠过程中，面部血液流速加快，有利于皮肤表层细胞再生。

然而，对大部分年轻人来说，熬夜几乎是每天的必修课，哪怕困到眼睛都睁不开了，仍要坚持熬夜到天明，争分夺秒地玩手机。

二、熬夜几乎成为常态

从科学角度讲，熬夜指的是一夜不睡或夜深了仍不睡觉，当然，也泛指通宵或忍困不眠。其基本含义可以理解为：白天不断地从事各种工作，甚至加班工作至后半夜。第二种理解为，白天休息，晚上集中精力从事相关工作，直至后半夜，或工作到第二天天明，甚至连续好几天持续工作，这种作息方式，统称为“熬夜”。

这种作息方式与严重背离自然规律，我们常讲，“日出而作，日落而息”，如果长期熬夜，对健康势必造成严重损伤。因为生长激素和肾上腺皮质激素大多在睡眠期间生成，长期熬夜，肯定会对生长激素分泌产生影响。

三、几点睡觉算是熬夜？忠告：不是11点，也不是12点，平时多注意

有人认为晚上10点睡觉最为合适，如果到11点，12点还没睡，那就是熬夜了。实际上，这种说法并不准确。所谓熬夜并不意味着到点就睡，而是泛指那些长期作息不规律、周期性紊乱、早晚不规律人群。

所以，良好的睡眠分为两种，第一是充足的睡眠，第二就是充足而且有规律的睡眠，只要满足这两种条件，就不算严格意义上的'熬夜。

　　

举例来说，你习惯早上5点睡到下午1点，而且已经睡够8个小时了，睡眠质量和睡眠时长已经达到标准，即便是凌晨5点才睡，也不能算是熬夜，只是睡眠延迟而已。看到这，有人会问了，只要我有规律的睡觉，就可以随时睡觉吧？答案是否定的。

　　

因为每个人生物钟不同，因此对是否属于熬夜的界定也不尽相同。对普通人来说，成年人每天保证7-8小时睡眠即可，晚上8,9点睡觉，第二天早上起来时能够保证7-8小时睡眠时长，就属于正常睡眠状态。

有的人会说，10点以后或者12点睡觉就会感到头疼、神经衰弱，对这类人群来说，还是尽早睡觉比较好。一般来说，10点以后睡觉对身体影响不大，但最晚睡眠时间还是不要超过12点为佳，否则可能会导致生物钟紊乱。

　　

四、长期熬夜的危害

1、首先会损伤皮肤，长期熬夜会导致皮肤干燥，产生皱纹和色斑。

2、熬夜会直接损伤眼睛，导致眼疲劳。而且长期睡眠不足，还会导致暂时性视力下降，如果通宵熬夜，可能还会出现视力模糊等严重情形。

3、经常熬夜胃酸分泌较为旺盛，可能诱发胃酸、胃痛等问题，甚至导致胃溃疡。

4、经常熬夜会损伤大脑健康，导致失眠、头痛、记忆力下降、反应迟钝等症状。

5、经常熬夜，会导致身体长期处于亏损状态，身体得不到休息，各器官组织修复时间就会被拉长，身体抵抗力会显著下降。

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经常熬夜会给身体带来什么危害？

记忆力、注意力下降

当人们经常熬夜时，大脑里的交感神经会保持在一个兴奋的状态，所以第2天身体就会变得特别困倦，而且总是会出现头晕和记忆力下降的现象。

如果在处理事情时，还会容易存在着注意力不集中的现象，甚至有一些患者会发生失眠、嗜睡等症状，时间一久便会容易带来严重的心理疾病。

超重、肥胖

现如今有很多年轻人都会用各种各样的方式来帮助自己达到减肥瘦身的作用，但其实若是经常熬夜的'话，也会容易让自己在无形当中变胖。

这也就是很多人一直以来都减不下肥的重要原因，因为我们在睡眠的状态里会分泌瘦素，可以更好的燃烧脂肪，但是在熬夜时却会扰乱内分泌，并且会容易带来脂肪堆积。

　　

降低人体免疫力

如果大家在日常生活当中总是熬夜的话，身体的免疫力和抵抗力也会存在着下降的现象。

人们在白天会感觉特别劳累，精神状态还属于欠佳的状态，其实这都是免疫力差的一种表现。

增加患上癌症的风险

长期熬夜会降低免疫力和抵抗力，还会扰乱内分泌，使新陈代谢处于一个失衡的状态，身体当中的免疫因子生成减少，会让人们的身体素质不断下降。

在这种问题的影响之下，各种疾病便会容易趁虚而入，甚至还会容易使大量的癌症因子进入身体里，并且会容易增加癌症的发生风险。

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通宵熬夜对身体的危害

1、经常疲劳，免疫力下降 人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、皮肤干燥、长黑斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

4、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

6、罹患慢性病的机率增加 熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

7、视力危害最大 建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

　　

熬夜的饮食注意事项

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的'维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。