怎么睡才是真正的美容觉?从几点到几点最好
女人要保持充足的睡眠才能容颜美丽,身体才会更加的健康,皮肤才能更有光泽。那么女人怎么睡才是真正的美容觉?从几点到几点最好?
怎么睡才是真正的美容觉
女性杂志把晚上10点到凌晨2点称为黄金时间或灰姑娘时间,认为在这个时段睡觉才有助于美容。医师说是因为那段期间会分泌成长激素。确实,就算长大成人,皮肤的修复仍与成长激素有关,这个部分并没讲错。只是,成长激素只有在深层睡眠时才会分泌。如同我先前说明的,深层睡眠是在入睡后约3小时之内分泌,与几点睡到几点并无关系。午睡如果睡得够长,也会分泌成长激素。
举凡皮肤乃至于身体细胞的修复,都需要人体所分泌的成长激素。成长激素会在深层睡眠期间分泌,因此若要睡美容觉,睡眠也不能分段,而是要好好睡上一整段时间。
上班族该睡几个小时好
睡眠有两大要素,其一是睡眠节奏,也就是生理时钟的问题:对当事者而言,一天当中从几点到几点最容易入睡?
目前的科学研究对于这部分已经有相当的了解,获得许多有助于改善睡眠(包括失眠症在内)的知识。上班族的勤务更动、工作时段改变,都可能对睡眠节奏造成很大的影响。
另一要素是,这个问题所问的睡眠时间长短,也就是该睡几小时才好。每个人需要的睡眠时间大不相同,有人可以像拿破仑一样只睡很短的时间,有人却像爱因斯坦一样要睡很久。以结论来说,目前我们无法提供你需要5小时睡眠、你需要9小时睡眠之类的答案。
日本成年人平均睡眠时间是以7个半小时为中心的常态分配,因此某种程度上,确实可以从中找出自己大概处于哪个部分。不过,这只是实际睡眠时间的平均值而已,并不代表充足的睡眠时间。
现在约有一成的日本人,平常会因强烈的睡意而影响生活。许多研究显示,睡眠不足会引发运动功能低落,成为事故或人为疏失的导因。但研究也显示,睡眠时间太长也不是好事。
到头来,该睡多久才好这个问题,还是必须考虑个别差异,并考量起床时的感受好坏,以及白天做事的效率等因素,并无单一的判断标准。
这个问题虽然还没有找出简单的答案,不过至今总算已经弄清楚了许多相关的事实。要想得到适切的睡眠,重要的是在吸收本书的知识之后,自行找出改善睡眠的方法。
多段式睡眠也没关系吗
睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分钟就会出现快速动眼期睡眠,而在非快速动眼期睡眠中,一开始会先有名为缓波睡眠的深层睡眠,后半再变浅。像这种完整的睡眠结构称为主睡眠。但如果白天睡超过半小时,出现深层睡眠的机率很高,这会导致夜间的深层睡眠骤减。
由于大脑只有在深层睡眠时才能充分冷却,假如睡眠分成多段,冷却的成效就变差,大脑就无法好好休息;再者,深层睡眠时分泌的生长激素,也会减少。长大成人后,生长激素也是很重要的荷尔蒙,与细胞的修复或蛋白质同化(合成蛋白质)有关,若能在晚上入睡后的前3个小时里一口气分泌,对身体是最好的。
重点在于,不该让睡眠像散弹打鸟一样,应该让它像大炮一样,轰然一击。为了不破坏主睡眠,要尽可能让睡眠连贯
职业妇女的小孩睡觉晚
我问过一些女同事,大家似乎都挺辛苦,就算她们把尚未就学的孩子送去托儿所,而且不用自己做晚饭,一旦接孩子的时间晚了,孩子上床时间可能就超过晚上10点。
事实上,有资料显示,职业妇女的小孩大约有一半都是在晚上10点后才就寝。晚就寝一方面让上班的妈妈很辛苦,另一方面孩子也容易睡眠不足。
睡眠不足的孩子可能会因为睡意或集中力低落,而出现类似学习障碍的症状,或是因为情绪不稳定而出现过动的情形,这都是很大的问题。
如果是这种情况,只要让孩子拥有充分的睡眠时间,症状就会消失,毕竟他们并非真的有学习障碍或过动症。假如夜深时分还在和孩子谈心沟通,就寝时间势必会变晚。建议你就算牺牲看电视的时间,也请务必养成尽早让孩子上床睡觉的习惯。
至于当妈妈的,也可以积极地把自己的生理时钟调整成配合孩子的睡眠节奏。例如,配合孩子稍微早睡(特别是周末,一样要照平常时间起床),就算一开始不太习惯,只要持续三、四个星期,生理时钟就能调整过来了。
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