正确的坐姿是什么
正确的坐姿是什么,良好的姿势有助于减轻脊柱压力,有益骨骼发挥应有的功能,同时也会使骨骼更强壮更健康,错误的坐姿会导致身体出现各种危害,下面来看看正确的坐姿是什么。
正确的坐姿是什么1
坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势,也是一种主要的休息姿势,更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的'坐姿不仅有利于健康,而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。
标准坐姿
(1)精神饱满,表情自然,目光平视前方或注视交谈对象。
(2)身体端正舒展,重心垂直向下或稍向前倾,腰背挺直,臀部占坐椅面的2/3。
(3)双膝并拢或微微分开,双脚并齐。
(4)两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外,由于双腿位置的改变,也可形成多种优美的坐姿,如双腿平行斜放,两脚前后相掖,或两脚呈小八字形等,都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿,最好后于别人交叠双腿,,女子一般不架腿。无论哪种坐姿,都必须保证腰背挺直,女性还要特别注意使双膝并拢。
坐姿训练
(1)从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着,应从左侧走到椅前。
(2)不论从哪个方向入座,都应在离椅前半步远的位置立定,右脚轻向后撤半步,用小腿靠椅,以确定位置。
(3)女性着裙装入座时,应用双手将后片向前拢一下,以显得娴雅端庄。
(4)坐下时,身体重心徐徐垂直落下,臀部接触椅面要轻,避免发出声响。
(5)坐下之后,双脚并齐,双腿并拢。
正确的坐姿是什么2
办公室里错误的坐姿可能会对白领们的身体健康产生巨大的伤害。因此,我们要学习正确的.办公室坐姿,下面一起来学习吧!
错误的办公室坐姿
1、托着下巴
这样的坐姿,不仅不美观,而且为了支撑上身,脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯,应该立即改掉。
2、交叉腿坐
这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。反之,左腿在上,就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着,尽量经常交换双腿位置。
3、斜靠在椅子背上
这样的坐姿,会使得腹部无法用力,小腹凸出。同时,也会加重腰部负担,导致脊柱变形。
4、低头坐
如果低着头坐,那头部就会比身体更靠前,背部就会更加弯屈,导致脊椎长度拉伸。
5、驼背坐
这种姿势会使头部不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,造成肌肉收缩,对血液循环有障碍作用。
白领办公室的正确坐姿
1、头和脖子应保持直立,和身体保持平行。
2、头、脖子和身体应尽量朝正前方,别扭曲。
3、身体应与地面垂直,可向后靠在靠背椅上,但不能弯腰。
4、肩部和上臂应该与身体保持平行,应尽量与地面保持垂直,并放松。
5、上臂和肘部应尽量靠近身体,不要伸出。
6、前臂、腕和手应尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。
7、腕关节和手应伸直,不要向上下弯曲,或者向小指的方向倾斜。
8、大腿应与地面保持平行,小腿应与地面保持垂直状态,大腿可稍微比膝盖高些。
9、脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。
正确的坐姿多我们的身体有很大的好处,可以让我们保持自信,提升记忆力,还弄促进胃里的食物更好地消化。更加可减少头部、颈椎,肩膀的疼痛。
正确的坐姿是什么3
上班族工作的基本坐姿:
1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。
2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
电脑族正确姿势缓解疲劳:
上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的'距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。
使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。
通过以上的介绍大家对白领正确坐姿已经深刻的了解了吧,坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。
最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美,又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”,即坐相要像钟一样端正。常用电脑者可多做一些运动来缓解头疼,例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
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