正常的坐姿曲度
正常的坐姿曲度,正确的坐姿对于保持身体健康和预防疾病非常重要,现在的生活方式,决定了有很多人每天必须坐立工作或者学习,包括上班族和学生党,长期不正确的坐姿不仅导致不良体态的出现,还出在腰背部出现经常性的酸痛,下面来了解正常的坐姿曲度。
正常的坐姿曲度1
1、 过分的弯腰驼背的坐姿。这个坐姿应该是大部分人的坐立习惯。脊柱的几个生理功能中,第一个功能就是前屈,但是长期的弓背坐,会使腰背部肌肉筋膜被迫拉长。从而出现一些肌肉,轻微的出现腰酸背痛,严重的还会出现腰肌劳。弓背坐姿还会增加椎间前端的压力,甚至会出现腰间盘突的情况。
2、 腰背过分挺直。这样的坐姿表面看起来很健康,但是腰背部过分挺直以后,腰背部肌肉会被迫缩短,肌肉筋膜长时间处于缩短状态,也会出些一些炎症,同样也会出现腰背僵,腰酸背痛的情况。
3、 在以上的`基础上还喜欢跷二郎。还有一部分人习惯性翘二老退,短期内对身体没有影响。但是长期的单侧翘二郎腿,会使得盆骨一侧的肌肉拉长,另一侧的肌肉被迫缩短。最终会导致盆骨侧,在腰酸背痛的基础上,还会出现臀部腿部的肌肉痛疼。
那么,怎么坐才是最健康最省力的坐姿呢
正确的坐姿就是在坐着的时候,保持脊柱正常的生理曲度,此时应该保持腰椎前。一位名叫麦肯基的新西兰大爷,专门研究腰背痛康复几十年。在坐姿纠上发明了一个,名叫“佝偻坐姿矫正练”的东西。坐在一个脚可以踩地的凳子上,坐下后,先让自己尽可能的弓背,保持这个姿势10秒,然后直立起身体,尽可能使腰椎前凸,保持这个姿势10秒。这个练习需要每组做12次,每天做3次。
前面的这个练习是常见坐姿的两个极端情况,想要坐的既正确又舒服,其实不需要挺么直。在腰椎前的极端情况下,然后使腰椎向后放松2CM左右,这就是腰椎正确了。除了保持腰椎前突之外,正确的坐姿还要注意,脚底完全踩在地面上,髋关,膝关节保持,90度到100度之间,肘关节保持,90度到100度之间,肩膀下沉并且放松。耳朵最好在肩正上方,眼睛视线与屏幕维持在15度之内。电脑屏幕低的朋友可以找一些东西垫起来。现在的坐姿,就是最健康最舒服的坐姿了。 想要靠自己的意志改变坐姿,大部分是坚持不了的,所以这里就需要外力干了。像我这样后背下面镂空的凳子,你坐的时候就可以尽量,使屁股像后面坐,这样,靠背就能很好的支持住腰背了。座椅靠背不镂空的椅子,可以找一个东西垫在腰背部,给腰部一个外在的支撑力,这样坐着就简单了。
正常的坐姿曲度2
由于腰椎本身就有前凸曲线,适当的伸展会让腰椎处在更加中立的位置,这可能是坐姿9得到最多票数的原因。而坐姿5虽然也有腰椎的伸展,但胸椎的后凸较少,躯干整体向前倾,这可能导致相对较高的肌肉激活水平,简单来说就是坐着的时候比较需要肌肉用力来维持姿势,时间一长更有可能出现疲劳和不适。
对于坐姿的考量需要综合多方面的因素,仅就脊椎的排列来说,坐姿9的一大优点是脊椎处于活动范围的中间区域。在腰椎前凸方面,它排第3;胸椎后凸方面,它排第3;胸腰椎的整体曲度上,它排第4。这意味着脊椎处于相对中立的位置。
而坐姿5,胸腰椎整体曲度排第8,可能处在接近脊椎伸展活动范围末端的位置。在大家投票中排名第2的坐姿4,胸腰椎整体曲度排第7,跟坐姿5较为接近,也是减少后凸、前倾躯干的姿势。
另外,坐姿8和坐姿9在胸腰椎的整体曲度上很接近,但区别在于坐姿8中腰椎处于后凸姿势,也就是骨盆后倾,这可能会增加腰椎两旁肌肉的活动,也会增加腰椎间盘的压力。
对于坐姿的判断,一个比较重要的标准是它是否需要大量的肌肉活动,越不需要,姿势就越放松和舒适。
有两个方法可以减少对肌肉活动的需要。
其一,身体重心垂直穿过支撑面,在坐姿中,坐骨支撑身体,如果躯干的重心刚好位于坐骨支撑点之上,就会很容易维持姿势,反之,如果躯干向前或向后倾,就需要额外的肌肉活动来维持。
其二,当脊椎整体和各个节段均处于其活动范围中间区域时,只需要相对较少的肌肉活动。不过要注意的是,这种中间区域是因人而异的`,因为每个人在脊椎的不同节段上活动范围都不相同。
如果一个人有较大的脊椎屈曲活动度、较小的伸展活动度,那么对他来说,较好的坐姿应该是稍微屈曲的。反过来,如果伸展活动度大、屈曲活动度小,就应处于稍稍伸展的姿势。腰椎和胸椎的排列要分别衡量。
所以,你需要做的是了解自己脊椎的活动度(通过屈曲、伸展的交替动作可以了解大概的活动范围),然后在坐姿中选择中间位置。切忌照猫画虎,先选择一个最佳坐姿,然后强迫自己那样坐,可能适得其反。
正常的坐姿曲度3
坐在椅子上,双脚平放在地面上,膝盖与臀部呈90度角。背部应该挺直,不要弯曲或塌陷。可以使用靠背椅或者靠垫来支撑腰部。手臂应该自然地放在椅子的扶手上或者身体两侧,肘部应该呈90度角。
注意头部的位置,不要向前或向后倾斜,尽量保持正常位置。不要长时间保持同一姿势,每隔一段时间就要站起来活动一下,可以进行简单的伸展运动。
正确的坐姿可以帮助我们保持身体健康,减少身体疲劳和不适感。如果需要长时间坐着工作,可以选择符合人体工学的椅子和桌子,以便更好地支持身体。
正确的坐姿对我们的身体和健康有着重要的影响。正确的坐姿可以使我们的身体得到更好的`支撑,减少身体疲劳和不适感。
正确的坐姿可以保持腰部的正常曲度,减少腰椎的压力,从而预防腰痛的发生。正确的坐姿可以帮助血液循环更加顺畅,减少血液淤积和静脉曲张的风险。
正确的坐姿可以帮助我们保持正常的呼吸节奏,减少呼吸困难和哮喘等呼吸系统疾病的发生。正确的坐姿可以提高我们的专注力和注意力,从而提高工作效率和生产力。
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