坐姿推胸怎么呼吸 坐姿推胸呼吸技巧
坐姿推胸是一种很常见的练胸方式,在锻炼的时候呼吸是非常重要的,正确的呼吸方式是往外推的时候呼吸,往里的时候吸气,尽量大口呼吸,这样效果会更好。
坐姿推胸怎么呼吸
坐姿推胸的呼吸是非常重要的,只有呼吸到位,才能够保证我们的健身能够更加有效的进行。那么要注意了,在我们发力将推胸器推出时,这时候我们要呼气,然后收回推胸器的过程我们是吸气。不管是吸气还是呼气,我们都需要深呼吸,且动作要缓慢。
坐姿推胸正确姿势
1、两腿分开坐在凳子上,双手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿势,同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄,将握柄向前推时呼气,将握柄慢慢还原复位时吸气。
坐姿推胸准备工作
首先在开始动作之前,我们必须先做好准备工作,那就是要保证自己的身体素质能够支撑我们做好动作,其次要注意调整坐姿推胸器的重量,要保证重量适合,既能够锻炼到肌肉,又不会损害我们的健康。
正式开始动作前,我们先将两腿分开坐在凳子上,然后双手握住把手。保持肩部下沉,腹部收紧,做出昂首挺胸的动作。正式开始动作时,注意双手横握住把手,用力将把手推出时呼气,收回把手时吸气,按着呼吸的节奏来进行动作,要注意调整呼吸,做到深呼吸。一般来说坐姿推胸器每组是在8~15次之间,一次需要做3~5组,每组结束后可以休息1~2分钟。如果要做好坐姿推胸动作,一定要注意在开始之前先要做好准备工作,我们的坐姿需要标准,这样力量才能够均衡,也不会造成我们身体受伤或者拉伤肌肉。
坐姿推胸是练哪里的
坐姿推胸器主要锻炼的是我们的胸肌以及二头肌、三角肌前束还有背阔肌。
坐姿推胸是一个非常有效的能够牵拉胸廓的动作,对于我们塑造完美的胸肌曲线有着非常大的作用,也是一个集中训练的动作。
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