正确坐姿的基本要求

正确坐姿的基本要求， 电脑作为一种重要的交通工具，在我们的生活中扮演者尤为重要的角色，保持一个良好的坐姿，能让我们远离颈椎疾病，正确的坐姿很重要，下面来了解正确坐姿的基本要求。

正确坐姿的基本要求1

正确坐姿

先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩!”“勾头打字，NO!”。

正确坐姿有哪些

窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

盘腿坐。许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的.拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

正确的坐姿对腰部最好，包含以下几方面内容：

1、坐位的时候身体要坐直、坐正、抬头、挺胸，不要拧身坐、歪身坐或者用胳膊支着身体拄在桌子上，这些都会导致腰部往出现扭曲的负荷，造成损伤。

2、在坐直以后腰背部要有有效的承托，有些椅子是符合人体工学，可以有效分担腰背部的压力，保护腰背部。如果椅背比较平直，可以在后腰部位垫一个薄的软垫，可以有效的承托腰部，分担腰背部的压力，起到保护腰椎的作用。

3、及时保持正确的坐姿，做的时间长了对腰部也不好，建30-40分钟要起身活动，可以活动腰部、做一做广播体操，都可以有效促进局部的血液循环，缓解局部肌肉的疲劳，对腰部起到保健的作用。

正确坐姿的基本要求2

玩电脑应该怎样保持良好坐姿

在电脑前，我们首先要保持两臂自然平放，后背轻轻地倚在电脑的靠背上，然后我们的双臂应该于身体两侧自然下垂，坚持这样坐，我们才能彻底的矫正那些不良的坐姿

怎样的坐姿最好

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线

背部稍微后仰到可支撑的椅子上对于缓解脊椎压力也有好处。选个合适的椅子对于保健的好处更多。另外不论多么正确的姿势，记住一个小时要站起活动一次，不要久坐。

错误坐姿会带来6大危害

一、胸下垂

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽!

正确坐姿

牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的.桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、偏头痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

正确坐姿的基本要求3

转换4种坐姿远离粗壮大腿

一 日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

二 直角坐姿消脂肪

动作要领：在日式坐姿的`基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

三 淑女坐姿修大腿

动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜)，保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。

瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

温馨提示：初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。

四 盘腿坐改变异型腿

动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。