椭圆机瘦身效果怎么样

效果比较好。

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一、椭圆机怎么使用才能达到最好的效果？

使用椭圆机减脂塑身时，一定要掌握正确的使用方法才能有效地减脂塑身，避免受伤。

首先，新手使用椭圆机不要急功近利，先适应最低档数的阻力运动，循序渐进地提高档数。

其次，刚开始使用时，不要直接选择椭圆机内置的运动模式，先自己手动适应，在使用内置的运动程序，这样才能有效避免腰疼、腿疼。

最后，椭圆机是针对全身的健身器材，上下肢一定要协调配合才能达到最佳的运动效果，通过上肢的推拉带动腰部、腿部运动。

椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。

腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。

记住30分钟以上才叫有氧运动。

二、椭圆机减肥主要瘦哪里？

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。如果你的.大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的胖友们，可以调节小阻力，长时间的训练方式。

相反偏瘦的同学可以不用担心阻力的大小和训练的时间，你可以阻力较大，时间很短的训练模式。

2、椭圆机还可以提高背部线条，在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

在锻炼腿部肌肉和心脏方面，椭圆机的训练效果等同于跑步机。有研究表明，这两种运动器材的能耗和耗氧量基本相同。

三、使用椭圆机需注意什么

不管什么健身器材，都有它的负面性，所以要想达到它的健身效果，正确的操作椭圆机是你的必上的课程。

1、不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部。

两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。

3、有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的，多体验一些不同的角度，不仅可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣。

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1、按照半小时能够消耗200-400左右卡路里的热量来算的话，使用椭圆机锻炼1小时大概能够消耗400-800卡路里的热量，椭圆机具体消耗的热量，众所周知，椭圆机锻炼时有阻力小时候，也有阻力比较大一点的时候，也有带有节奏感的时候，所以我们不同的运动时间、不同的`运动状态，所消耗的热量也是不尽相同的。

2、每次进行30分钟的椭圆机锻炼，我们就能够消耗掉约200-400左右的热量，如果说我们以每次锻炼45分钟这样坚持使用椭圆机锻炼一个月的话，瘦掉5-8斤也是非常有可能的，椭圆机还能够把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用的话，可以让你四肢更加协调，健身美体，对于膝踝关节不好的朋友，使用椭圆机锻炼也是更为安全、舒适的选择。

3、椭圆机一个月可以瘦多少与运动量大小，饮食是否控制、个人体质等多种因素相关，所以目前没有确切数值，运动可以促进代谢，促进体内能量消耗，但是也会增加饥饿感，如果这时不控制饮食，吃的比以前更多，减肥效果就不明显，所以减肥不能只运动，还要控制饮食，每餐不能吃太饱，饥饿时可以吃些水果，脂肪含量多、热量高等食物尽量少吃或不吃。

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椭圆机和跑步机在健身房中都是常见的有氧健身器材，都能够给我们供给有用的心血管操练，有助于焚烧热量以及进步心肺功用。一般30分钟的椭圆机操练能够在必定程度上协助耗费270-400卡路里的热量，若运用正确办法坚持一个月，是能够在必定程度上协助瘦掉5-8斤的。

运用方法：两只手握着椭圆机上方的扶手，手跟着双脚进行瞪踏运动，等四肢和谐之后呢，再添加运动的速度是能够的，但在运动的`过程中脚掌不行脱离踏板。

椭圆机的长处：

1，椭圆机和谐上下肢才能更好

一般来说，跑步机主要是操练了下肢，而椭圆机是四肢并用的操练方法，不仅能操练下肢，一同还能操练上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手，手臂跟着脚的动作一同运动的，能很好的操练上下肢的和谐才能。因而想要操练自己的上下肢和谐才能，挑选椭圆机更好。

2，椭圆机安全性更好

进行跑步机运动时，关于膝盖是有比较大的冲击的，假如跑步姿态不正确，对膝盖的损害很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损害是比较小的，由于运用椭圆机时膝关节是不存在着力点的，能防止对膝关节大的冲击，能够比较好的维护膝关节。跑步机上装备的损伤和压力更大的潜在你的关节，这便是为什么椭圆是一个恰当的代替。

3，负重运转差选椭圆机好

假如您有所作负重运转作用差或受伤，椭圆可能是最合适的挑选。 考虑将两台机器到您的摄生获取最大的利益。不同的操练和机器，将有利于防止单谐和激活不同的肌肉群与做相同的运动在继续的根底。