椭圆机和动感单车哪个减肥效果好?椭圆机和动感单车的区别是什么?
在健身房里,常见的器材就有椭圆机和动感单车。那么,动感单车和椭圆机哪个减肥效果更好呢?
椭圆机和动感单车减肥效果哪个好
总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。
虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的,动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡,而同样的时间椭圆机运动60分钟,能消耗600-800卡左右热量;而且动感单车锻炼部位主要是大小腿,而椭圆机是能全身参与的运动,锻炼部位更多,燃烧的脂肪自然也就更多。
尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些,但是并不是说所有人都要去选择椭圆机,要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择,像想要进行激烈一些运动,有节奏的人就可以选择动感单车,而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。
椭圆机和动感单车的区别
运动方式不同
椭圆机的运动轨迹是椭圆机,在踏板上运动时会感觉是走路或跑步;而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。
锻炼部位不同
虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉,但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车,锻炼到的部位比动感单车要多。
运动损伤程度不同
椭圆机在锻炼时,双脚是不用离开脚踏板的,膝关节没有存在着力点,其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击;
动感单车骑行过程中,稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击,而引起膝关节的损伤。
怎样骑动感单车减肥
1.每周至少三节课
一节动感单车课全程约为45分钟,一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多。健身教练建议:一堂课最好能坚持下来,因为一堂课是一个整体的训练,缺少一个环节都会影响训练效果。
动感单车减肥吗?教练建议:对于那些致力于减肥的学员,除了每个星期要坚持三节动感单车课之外,还要搭配一定的器械和力量练习。
2.建议搭配器械练习
单车教练马艳惠说,一般单靠动感单车达不到特别明显减肥效果的,必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习。同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的运动(如:瑜伽)。则可以促进身体的恢复,为身体在下次动感单车运动中的良好表现打下基础。
3.初学者要循序渐进
动感单车初学者不一定要求更上大家的脚步练习。可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。
随着锻炼程度提高,动感单车初学者可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。
4.水分不能缺
动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外,对身体和减肥都有益。
5.训练强度要适当
初学者不要因为想要更快减肥减脂而过于勉强自己,在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向专业教练进行咨询。只有保证适当的训练强度才不会让身体消耗过大,从而造成不良影响。
椭圆机每周练多少次能减肥
因为椭圆机锻炼中,膝关节是不存在着力点,对于膝关节的伤害比较小,所以想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好,可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。
但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害,建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。
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