睡眠时间越长就越好吗

不是。

睡眠时间越长就越好吗1

睡眠对于我们的身体健康和心理健康都非常重要，不过睡眠时间的多少会对我们的身体产生不同的影响。很多人认为睡眠时间越长就越好，但实际上这是一个误解。

1、成年人的睡眠需求量

根据美国睡眠医学会的建议，成年人的睡眠需求量应该在7—9个小时之间。这个范围是针对绝大多数成年人而言的，但是也有一些人需要更少或更多的睡眠时间。

例如，一些人只需要6个小时的睡眠时间就可以感觉精力充沛，而另一些人则需要10个小时的睡眠时间才能保持良好的精神状态。

2、过短的睡眠时间会对身体造成危害

睡眠时间过短会对我们的身体造成危害。长期睡眠不足的人可能会出现以下问题：

a、免疫力下降：睡眠不足可能会削弱我们的免疫力，使我们更容易感染疾病。

b、心理健康问题：睡眠不足会增加抑郁和焦虑的风险。

c、肥胖的`风险增加：缺乏睡眠可能会影响我们的新陈代谢，增加体重。

d、记忆力下降：长期睡眠不足可能会影响我们的注意力和记忆力。

3、过长的睡眠时间会对身体造成危害

虽然睡眠时间不足会对我们的身体造成危害，但是过长的睡眠时间同样会对我们的身体造成危害。

长期过多的睡眠可能会导致以下问题：

a、心脏疾病：长期过多的睡眠可能会增加患心脏疾病的风险。

b、糖尿病：长期过多的睡眠可能会增加患糖尿病的风险。

c、肥胖的风险增加：过多的睡眠也可能会增加体重。

d、心理健康问题：长期过多的睡眠可能会增加抑郁和焦虑的风险。

4、适合不同人群的睡眠时间建议

a、成年人：7—9个小时的睡眠时间是最适合大多数成年人的。

b、老年人：老年人的睡眠需求量可能会减少，但是最好保持在7—8个小时。

c、青少年：青少年的睡眠需求量应该在8—10个小时之间。

d、儿童：儿童的睡眠需求量应该在9—11个小时之间。

e、婴儿和幼儿：婴儿和幼儿的睡眠需求量会更高，通常需要12—14个小时的睡眠时间。

睡眠对于我们的身体健康和心理健康都非常重要。虽然睡眠时间不足会对我们的身体造成危害，但是过多的睡眠同样会对我们的身体造成危害。

因此，我们需要根据自己的情况找到最适合自己的睡眠时间。如果你感觉自己的睡眠时间不足或过多，可以尝试调整睡眠时间，以维持健康的身体和心理状态。

睡眠时间越长就越好吗2

科学睡眠时间表

1、正常人睡眠时间6—8小时（儿童的睡觉时间约是10—12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点—凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20：30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

养生睡眠的具体时间

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞；

是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

道家睡眠养生之怎样睡最养生

比较流行的观点是睡觉朝向应因时而变，以唐代医学家孙思邈为代表，他在《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”

意思是，春夏两季，睡觉时宜头朝东，脚朝西；秋冬两季刚好相反，宜头朝西、脚向东。

具体调换方向的时间点，宜以“立春”和“立秋”两个节气为起始。宋人蒲虔贯《保生要录》中是这样说的：“凡卧，自立春后至立秋前，欲东其首；自立秋之后至立春前，欲西其首。”

这种“东西向”睡觉观念，在中国有相当久远的历史，甚至对建筑的内部结构产生深刻影响。在秦汉以后，不论是帝王宫殿还是坊间民居，房间摆床多是东西向。

总的说来，古人在睡觉朝向的选择上，以东为上，西次之，南亦可。只有“北卧”，即头朝北，脚向南，是最不欢迎的，甚至是一种忌讳。

《千金要方·道林养性》即称，“头勿北卧，及墙北亦勿安床”；《老老恒言》“安寝”条也说，“首勿北卧，谓避地气。”

古代养生家认为，北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。事实上，这一观点也是受到孔子言论的影响，《孔子家语·问礼》中称“生者南向，死者北首”。

最后需要说明的是，古人睡觉之“方向说”其实并没有科学道理，甚至包含不少迷信成分，过于玄乎。比如有现代科学研究认为，南北向与地球磁场方向一致，睡眠效果反而更好。

怎么提高睡眠质量

1、保持卧室安静、黑且暗

为了保证人们的睡眠质量，大家可以用窗帘来隔绝室外的光源，然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音。

2、要顺从自己的.天性

在晚上睡觉时，可以看看书，然后花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

3、保证你的床只是用来睡觉的

如果希望把睡觉这事和床联系在一起，那么在床上需要做的事情的熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃

如果晚上睡觉饿了，可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等，这样可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

5、警惕咖啡因

白天过量的咖啡因，会影响人们的睡眠。当你50岁时，新陈代谢会变慢，这样咖啡因滞留在人体的时间会更长，甚至达到10个小时。

6、注意睡眠体位

睡觉时要注意体位，最好是“卧如弓”的体位，这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

7、不要勉强入睡

要是躺在床上一直不能入睡，那么干脆做点其实事，比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等。

8、买张好床

床不能太软，太软会导致睡姿不正，如果起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了，这时候最好换过一张床。