孕期耻骨疼怎么缓解

通过休息或者按摩改善，也可通过补钙等方法，需要到医院检查。

孕期耻骨疼怎么缓解1

耻骨联合分离的原因

耻骨联合位于人体小腹正下方、阴毛覆盖上缘处，孕期因耻骨联合韧带拉扯、分离引起的疼痛感，若较严重也可能延伸到孕妇的背部、骨盆腔、会阴部、大腿或是小腿。

因此，怀孕后期常见的腰背酸痛，也可能是耻骨联合分离所造成。从怀孕初期开始，为使母体能适应胎儿成长所需的空间、顺利生产，甚至产后哺乳等一连串的变化，体内会分泌不同的激素。

其中，随怀孕周数增加，胎儿体形与羊水量渐增，会将子宫愈撑愈大，因此，骨盆腔也需要更大的空间，容纳怀孕时变大的子宫。

母体为适应逐渐变大的子宫与让胎儿顺利从阴道生产，位于小腹正下方的耻骨联合，会受到松弛素的`影响，使其韧带变得较松软，让骨盆腔得以顺利扩张。耻骨联合分离引发的胯下痛，疼痛程度因人而异。

松弛素影响身体各关节处

松弛素，作用于全身肌肉、关节与韧带，包含骨盆腔的耻骨联合处，其他如膝关节、骨盆关节、肩关节、肘关节等处也都会受到影响。

当韧带松弛时，会使肌肉无法正确施力，此阶段若从事提抱重物、下蹲、爬楼梯等加重关节负担之行为，容易导致韧带拉扯、发炎，进而产生疼痛。松弛素虽作用于人体全身关节处;

但影响较为明显的是支撑全身重量的骨盆腔与膝关节，而部分孕妇会在怀孕中后期，感到耻骨联合疼痛，便是胎儿体重增加快速、体形变大，使韧带松弛的耻骨联合处受到压迫与拉扯所致。

孕期注意事项之首减少关节负担

因松弛素是作用于全身关节处，所以怀孕后期应避免将身体重量放在单只脚上，例如：爬楼梯、上下床、上下汽车等。

上下床或上下汽车，应尽量双脚同上同下，如果有耻骨联合或骨盆疼痛，更应避免爬楼梯，以降低关节受伤的机会。

耻骨联合痛的通俗说法其实就是胯下痛，这样的不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿。

耻骨联合韧带松弛，会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异，有些孕妇可能会痛到连走路都非常吃力，但也有孕妇只有轻微不适，此症状一般会延续到产后。

耻骨联合因韧带松弛、肌肉无法正确施力，造成拉扯而导致发炎、疼痛是正常的生理现象。

尤其是孕妈咪如果有遗传性软组织的相关疾病、骨盆曾经骨折、骨盆较小、胎儿太大、多胞胎、经产妇等因素，都可能加重疼痛程度。

另外，若在自然产的过程，胎儿的先露部位不理想，分娩时将阴道撑得更大，或在急产状况下，胎头快速通过产道，骨盆被快速撑开，也会使产后的耻骨联合疼痛加剧。

这6个小方法可舒缓

对孕妈咪来说，舒缓疼痛多以不使用药物的物理方式为优先，建议如下：按摩当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处;

可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。

托腹带托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。睡姿侧躺时，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。

瑜伽/普拉提通过运动规划，以合适运动加强骨盆底肌肉力量，或通过其他辅具减轻骨盆腔压迫。

止痛药这真的是最后一步若疼痛强度已影响生活作息或行动时，需要使用止痛药缓解疼痛，应遵从医嘱，切勿任意服用未经医师同意的药物。

产后疼痛会逐渐改善

产后松弛素分泌会逐渐减少，此时，妈咪全身肌肉、关节与韧带就不会如同孕期般松软，加上解除胎儿压迫骨盆的负担，待骨头、韧带或肌肉逐渐恢复至产前的状态时，疼痛也会自然随之消失。

临床上，通常产后数周至2个月，妈咪就不会有走起路来怪怪的、胯下疼痛的感受，如果疼痛感不减反增，且持续2个月以上，就可能是因为自然产导致尾椎骨骨折所致，虽不需手术介入治疗，但需要较长的自愈时间。

月子期间，多休息或使用束腹带，能借助外力帮助骨头、韧带及肌肉恢复至正常位置，妈咪便能恢复得更加快速。

无论是怀孕后期或产后，要面对的生理不适相当多，而生理状态也会影响情绪的稳定，在了解耻骨联合疼痛是自然的生理现象之后，可以尝试正确的舒缓方式，让自己在孕期或产后能够更加轻松自在。

孕期耻骨疼怎么缓解2

孕期耻骨疼通过休息或者按摩改善，也可通过补钙等方法，需要到医院检查。

1、休息：孕期耻骨疼属于正常生理现象，需要多注意休息，避免长时间活动，以免加重耻骨疼痛。养成良好的生活习惯，做到劳逸结合。

2、按摩改善：可以通过局部热敷或者顺时针按摩，能够促进血液循环，能够缓解疼痛症状。

3、补钙：如果体内钙质流失过多，有可能会造成骨质疏松，也有可能会引起耻骨疼痛症状，因此需要多补钙。

可以在医生指导下服用碳酸钙片或者葡萄糖酸钙口服溶液等药物治疗，还要多喝牛奶或者酸奶、豆浆等食物，含钙量比较高。

除此以外，也可以通过改变休息姿势能够帮助调整，如果出现其他症状，还要及时就医。

耻骨疼的原因

孕期耻骨疼的原因是因为怀孕后骨盆周围的关节变得松弛，这种松弛会给孕妇身体带来额外的负担。

特别是随着孕期增长，子宫也会不断变大，这会使得盆骨朝外分离，从而使得骨盆的周围肌肉因为过度的拉伸而感到疼痛。

缓解耻骨疼的方法

1、适当运动

适当的运动可以缓解耻骨疼痛，如跳跃、瑜伽、游泳等运动可以增强下肢肌肉和韧带的弹性，从而帮助减轻疼痛。但是，过度运动会使疼痛加剧，建议孕妇在运动前咨询医生是否适合自己。

2、保持正确的'姿势

保持正确的姿势可以有效减轻疼痛。建议孕妇在睡眠中平躺着，保持双腿自然伸直，或者侧卧并或用枕头扶住腹部。此外，坐立时要以直背式的方式坐着，不要弯腰或者交叉双腿。

3、理疗

如刮痧、推拿、理疗等方法可以缓解疼痛。在这之前孕妇需要咨询医生，并在有专业理疗机构专业指导下进行。

4、穿宽松舒适的衣服

穿宽松舒适的衣服是缓解耻骨疼的快捷方法。孕妇穿宽松的衣服，可以避免因为衣服过紧而导致的疼痛加剧。

5、下肢支持

孕妇可以在活动、坐下、行走时使用下肢支持器，此类支持器可以帮助支撑肚子和子宫，缓解下肢疼痛。

预防耻骨疼的方法

1、保持足够的休息时间

孕妇在孕期加强休息，避免长时间的站立、行走过程中，减少过度的移动，以减轻骨盆周围的肌肉压力，预防疼痛的加剧。

2、保持营养均衡

孕妇需要注意均衡营养，以提供身体所需的营养物质，使身体健康、健康成长的胎儿。

3、适量增加运动量

孕期适量增加运动量可以帮助减轻疼痛，而过度的运动量会使疼痛加剧。建议孕妇在运动前咨询医生，谨慎选择。

小结：

孕期耻骨疼给孕妇带来了许多不适，减轻疼痛对孕妇的健康至关重要。相信只要孕妇根据医生的指导，采取合适的缓解和预防方法，可以有效缓解耻骨疼，让孕期更加快乐与健康。

同时，建议孕妇在医生指导下自行进行治疗或调整自己的生活方式。