怎样预防孕期盆骨疼痛,如何缓解最有效
孕期1.53W
随著胎儿的增长,妈妈的腹部会越来越大,身体所承受的重量和压力也越来越大。因此,骨盆区域、背部可能会有疼痛感。为了舒缓盆腔的压力,多休息是必要的,你也可以做一些温和的运动,舒展背部的肌肉。
孕期骨盆疼痛原因
骨盆压力原因:为了适应不断增长的婴儿,子宫也不断的变大。这会使周边区域的可用空间变小,造成骨盆区很大的压力。留意危险迹象:怀孕期间骨盆感受到压力是正常的,但在一般情况下,还是需要留意危险的迹象,像是尖锐的疼痛感、阴道出血、压力伴随疼痛或痉挛治疗骨盆疼痛:如果有骨盆疼痛的问题,通常会有背部、臀部和骨盆疼痛,以及臀部突发疼痛的症状,你可能连做简单的事情都会感到相当痛苦。如果你有这样的问题,应立即谘询医生。孕期骨盆疼痛缓解
务必多多休息:在怀孕的中后期,你会愿意尝试所有能自我救济的方式。在这个阶段,你应该要多花一些时间躺下休息,或是坐著时将脚抬高。尝试温和运动:你也可以试试一些温和的运动,像是散步、游泳或是任何休闲的运动,好让你的背部和腹部肌肉可以伸展、舒缓。冰敷或是热敷:在疼痛最严重的区域,尝试冰敷或是热敷。这是一种安全的方式,而且可以让你舒缓。此外,这样还能在你站著或是坐著时,尽可能地保持健康的姿势。可使用托腹带:托腹带可以减少一些婴儿的重量,让你的肌肉酸痛稍微舒缓。你可以自己购买一个,或是询问生过小孩的亲朋好友,使用一个二手的。寻求专业按摩:你可以寻找一些有经验的按摩师,预约按摩课程。或是询问医生有什么样的舒缓和治疗方式,适合你採用的。洗一个温水浴:当然,温水浴绝对是任何痠痛和疼痛的最佳纾缓方式。泡在浴缸中可以将宝宝的重量稍微减轻几分钟,舒缓你疼痛的背部和腹部肌肉。保持良好姿势:姿势不良只会使疼痛更加的剧烈。因此,站著时尽量将重量分摊在两脚上,坐著时最好有靠垫可以支撑你的背部。怎么预防孕期骨盆疼痛
站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,避免长时间站立。坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无依靠的板凳。行走时全身放松,不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下。如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时,腰盆酸痛受不了,不妨白天用护腰带,可能会起到很好的效果。-
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