什么人需要补充维生素c?维生素c适合什么人吃?
维生素c不仅有可以美白,还具有增强免疫力,预防感冒的作用。关于什么人需要补充维生素c?维生素c适合什么人吃?小编为您一一解答。
什么人需要补充维生素c
长期从事剧烈运动或高强度工作者,这些人往往流汗比较多,从而加大了维生素C的损失,只有额外补充才能满足自身的需要;缓解其毒性;吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用,所以需要补服;长期服药的人,特别是服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C减少;长期承受过度压力者,是会加速维生素C的消耗;容易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C,能够增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的维生素C能够减少感冒50%的发生率,还能减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。对于维生素C的缺失问题不容忽视,因为它与我们的健康有着很大的关系,只要满足自身的维生素C的需求,我们的身体才能更健康。
维生素c适合什么人吃
爱美的女性处于特殊生理周期时,服用维生素C可以帮助铁的吸收,预防贫血。
压力大、生活无规律的上班族:工作压力、熬夜加班、常吃快餐、经常出差,都需要消耗更多的维生素C。
处于生长发育期的青少年因需要增强免疫力,促进骨骼生长。另外面对应试压力、经常熬夜也需要补充维生素C
户外工作人员经常奔波于烈日下,维生素C会随着汗液从体内大量流失。
空中小姐和机务人员。 为了有效防止机内空气污染,增强自身的免疫力,她们大多在登机前一天就开始服用维生素C,而且已经形成了一种约定俗成的习惯。这样可以有效地防止时差反应。
封闭环境中的工作人员。封闭环境更以传染病菌,只有免疫力强的人才能安然度过流感期。
维生素c营养价值
维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI),成年人为100mg/日,可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/日。
人对维生素C的正常需求
推荐摄入量:
成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d
中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。
注意:
每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。
有的人补充少量既可满足,有的人可以达到每天10克甚至更高。
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