白领吃什么保护视力
白领吃什么保护视力,对白领朋友们来说,在平时是会每天都坐在办公桌前去进行工作的,长时间的工作是容易影响我们视力健康的,下面看看白领吃什么保护视力。
白领吃什么保护视力1
柿子
如果说白领朋友们想要保护好视力健康,那么大家对于柿子是不能错过的,首先我们都知道柿子的营养价值是很高的,同时在其中还含有丰富的.蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁等营养吴会长,是我们人体所需要的,同时其中所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半,是有助于白领朋友们健康的。
香蕉
同时在平时大家还可以吃的就是香蕉了,实际上白领朋友们吃香蕉也是可以有效护眼的,主要是在香蕉中富含钾元素。同时香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿的问题,也是白领朋友们最常见的一个眼部问题了,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以说白领朋友们一旦用眼过度,这时候就可以选择吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用,对我们健康有帮助。
白领吃什么保护视力2
白领吃什么食物增强视力
白领增强视力吃什么食物最好
高蛋白食物:富含蛋白质的食物有非常多种,眼睛视网膜上的是视紫质由蛋白质合成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。
高维生素A食物:如果白领体内缺乏维生素A会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。
含维生素B1、维生素B2食物:保护视力,离不开维生素B类食物的食用,维生素B1、维生素B2缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的'食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此,选择主食不必过精,淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。
含维生素C食物:维生素C是保护视力必不可少的营养元素,维生素C摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
富含锌、钼、钙和磷元素的食物
锌的缺乏同样会影响视力,锌能增大视觉神经的敏感度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。硒是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钼是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。铬不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
钙和磷可使巩膜坚韧,并参与视神经的生理活动,钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散,引起近视。所以,要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物,如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。
为了保护视力,白领人群应该多吃富含蛋白质、维生素A和维生素B1、维生素B2的食物。要像保护视力,还需要多补充富含锌、钼、钙和磷元素的食物。白领人群除了每天正常的上班时间之外,回到家里可能还会用手机或者电脑处理工作、休闲娱乐,所以对视力的损伤非常大,通过食疗的办法保护视力是最健康的办法。
白领吃什么保护视力3
烦躁疲劳的时候也是可以通过饮食来有效的调理的
眼睛疲劳时:
可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。因为猪肝和韭菜中含有的维生素A非常的丰富,可以缓解眼睛的疲劳,对眼睛健康有好处。
大脑疲劳时:
吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的`效果。这样的食物是比较常见的,平时可以适当的食用,特别是下午疲劳的时候吃这样的食物可以缓解大脑疲劳。
失眠烦躁健忘时:
牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。这样的食物含有的钙质和磷元素比较多,多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、可以补充营养,缓解烦躁和失眠的状态,很多人都有这样的问题,不妨平时多吃一些这样的食物吧。
神经敏感时:
适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。红酒可以缓解精神压力和疲劳的情况,同时还可以帮助肠道蠕动,有缓解便秘的发生。
精疲力尽时:
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。这些食物可以缓解疲劳的情绪,当你精力不旺盛的时候不妨吃些这样的食物来缓解吧。
生活中很多的细节都可能让自己变得更强壮更健康。特别是白领工作者们,工作强度比较大,而且天天对着电脑工作,很容易衰老的。要远离亚健康,必须要劳逸结合,有一个良好的生活状态,这点非常的重要,希望大家都能够摆脱亚健康的威胁,健康起来。
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