白领长期用电脑如何保护眼睛

看电脑时眼睛度数应浅一些、电脑旁边放杯热水、用电脑时别戴隐形眼镜等。

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细节一：看电脑时眼睛度数应浅一些

在电脑屏幕前工作时间长了，眼睛容易出现流泪、异物感、视物不清甚至视力下降等症状。这主要是因为眼睛看近物的时间比较长，会出现流泪，不舒服的感觉。不妨戴上旧眼睛，一保证眼睛不止于因为调节过度导致疲劳而永久伤眼。一定要注意旧的眼镜和新的一定要相差一百度以上，这样才能达到缓解眼睛疲劳减少读书的作用。

细节二：电脑旁边放杯热水

长时间紧盯电脑屏幕很容易造成干眼症，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。我们要做的是一定要把屏幕调整臂眼镜水平低10-20cm，这样的话可以降低眼睑上提的`机会。除了这样还要让眼睛多休息，保持眼睛的湿润。电脑旁边放一杯热水，增加周边湿度，这样可以有效缓解眼睛干燥的情况，有益眼睛舒适。

细节三：用电脑时别戴隐形眼镜

现在普遍被使用的隐形眼镜，虽然各品牌的材料不尽相同，但都是使用高分子材料制造的，如果戴隐形的话接触电脑时间长了很容易造成细菌的堆积，而且还会容易出现白内障等眼睛的其他的疾病。所以不如把隐形眼镜换成框架的眼睛比较好。

白领工作者们的工作是非常的辛苦的，所以在工作的过程中一定要注意劳逸结合，这样才能缓解视力。注意不要戴隐形眼睛看电脑，电脑旁边放一杯热水，因为长时间的盯着电脑会出现干眼症，可以用热水保持适度，缓解干眼症。

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五个护眼小妙招

1、纠正坐姿，调整好用眼距离

合理的坐姿及用眼距离能降低对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的`发生。

工作中，应放松颈部肌肉，保持一个舒适的坐姿，调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm，平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下视角，这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小，减轻眼睛干涩。

2、频繁眨眨眼睛

正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖，维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕，眨眼次数会不自觉减少，容易导致泪膜破裂，引起眼睛干涩，而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面，保持眼睛湿润。

3、定时休息

注视电脑屏幕时，因为视物较近，眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上，需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼，睫状肌处于持续收缩状态，眼睛调节过度使用，容易引起视疲劳、视力下降等，因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟，眺望远方，放松眼内肌肉，缓解疲劳。

4、安装护眼软件

可以在工作的电脑上安装护眼软件（如：护眼宝），用软件来控制屏幕亮度，让人看上去舒适不刺眼；将屏幕色温调至偏黄一些（win10系统可以启用夜间模式调节色温），可减少蓝光伤害；另外软件还有定时提醒休息等功能。

5、多吃新鲜蔬果，补充维生素

日常饮食中应多吃一些富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等，可以保护视力，缓解视疲劳。也可以多吃一些富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等水果，能增强眼部抗氧化能力！

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这些食物保护眼睛白领人群必备

乌梅：

乌梅汁中，含有多种维生素(维生素食品)B、C、E、果酸、柠檬酸、铁(铁食品)、磷等，对眼睛很有益。乌梅可以补充丰富的维生素，对于保护眼睛有好处，还可以养肝明目。

黑桑葚：

可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕，桑葚水果(水果食品)沙拉等，可使你的眼目明亮，头发密泽。所以想让眼睛更加健康，可以经常吃桑葚，效果好。

柑橘：

眼科医师建议大家，不妨每天多吃柑桔类水果，防止视力退化，这尤其适用于学生以及长期使用电脑的上班族。柑橘可以有促进代谢的作用，还可以预防视力退化，对于保护眼睛有好处。

草莓：

草莓则富含维他命C，是日常饮食中的.重要元素之一。所以保护眼睛要多吃草莓和维生素C的食物。

花生：

核桃和花生中含有丰富的维生素E，能降低胆固醇，可以清理体内的垃圾，对于预防眼睛不适，有好处，还可以预防白内障。

奇异果：

奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、这样的物质可以有保护视力的作用，还可以补充丰富的钾元素和镁元素，对眼睛有好处。

韭菜：

眼睛缺氧表现为眼花、角膜水肿、眼睛干涩或者是视力模糊，可以吃，具有养眼的作用。

菠菜：

根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜可以有养肝明目的作用，经常吃可以有保护眼睛的作用。

哪些食物具有保护眼睛的作用，上面介绍了相关的一些食物介绍，这些食物可以起到保护眼睛的作用，对于预防视力疲劳和视力减退有一定的好处，这些食物大家可以经常吃，特别适当对于经常用眼的人群来说是不错的选择。