芝麻素是什么 芝麻素有助睡眠功效
相信大家对芝麻素都不陌生,因为相关产品的广告在电视、脸书、搜寻引擎上都打得很凶啊!广告中强调芝麻素可以帮助睡眠,有好的睡眠就可以看起来年轻好几岁!然后,找了几位年近50但看起来仍然相当年轻的明星代言,大家脑波一弱是不是就很想给他买下去了~?这项产品的成分其实不只芝麻素,但是被强调可以帮助睡眠的主要是芝麻素。毕竟现代人有睡眠困扰的相当多,芝麻诉到底是什么神奇的东西呢?让我们赶快来一探究竟~
芝麻素是什么
芝麻素是芝麻中特有的成分,属于木酚素(lignan)的一种(结构式见文章一开的图片)。研究证实,芝麻素与糖类及脂质的代谢相关(Ref 1),此外,的确已经有许多研究证实,它具有降血压、调控血脂肪、抗发炎及清除自由基的能力(Ref 1, 4, 5)。
的确,芝麻素是一种对健康有所助益的天然成分,不过,各种植化素、多酚类物质、水溶性纤维也都有相同效果,换句话说,多吃蔬菜水果、以全谷类取代精致淀粉,也都可以达到类似的效果喔!
芝麻素与睡眠
使用”芝麻素”及”睡眠”这两个关键字搜寻到的文献不多,且真正是在讲芝麻素与睡眠的只有一篇(Ref 2),让我们来看看这篇文献的研究设计与结果。
这篇研究是在日本进行,总共招募了309位受试者(年龄在30到69岁之间)。研究设计为双盲、安慰剂对照组、平行分组实验。
安慰剂组:155位受试者,摄取小麦胚芽油;
实验组:154位受试者,摄取芝麻木酚素加上维生素E,
这边使用的芝麻木酚素包含两种:sesamin/episesamin = 1/1, 10 毫克
维生素E包括55毫克α-tocopherol, 44 毫克γ-tocopherol, 2毫克tocotrienol。
介入时间:8周。
在介入前、介入后4周、8周分别让受试者填问券作分析。问券内容包括三个主项目及个别的子项目:
1. 疲劳:容易累,不能摆脱疲劳,感觉疲劳,感觉疲倦,眼睛疲劳,活力
2. 睡眠:浅眠,睡醒之后觉得没有休息到,入睡困难
3. 外表:皮肤状况不佳,头发没有光泽/韧性,年轻
结果
疲劳总分:两组在第4周及第8周都显著改善,
睡眠总分:实验组在第8周显著改善,
外表总分:实验组第8周显著改善。
而三项总分两组之间皆无显著差异。因为效果不显著,研究者将受试者缩小到40岁以上的72位,重新作统计分析,并且也将每个子项目作分析。结果发现,在疲劳的六个子项目中,不管是安慰剂组或实验组都有显著改善,但两组之间无显著差异。在睡眠的三个子项目中,浅眠项目实验组在第8周有显著改善,但两组之间无显著差异,睡醒却觉得没有休息到以及难以入睡的两个项目中,实验组到了第8周有显著改善,且两组间有显著差异。
外表的三个子项目中,头发没有光泽/韧性以及年轻感两个项目,实验组在介入8周后都有显著改善,但两组间无显著差异。另外也搜寻到一篇文献(Ref 3)让50位停经后妇女每晚吃一茶匙的芝麻,同样发现在一个月后睡眠有显著改善。
结论:
目前关于芝麻素及睡眠,能搜寻到的直接证据相当薄弱,虽然上述文献中看起来的确芝麻素对睡眠有所助益,但是以填问券的方式做研究其实不能说是非常客观,而且只有一篇,不足以下强而有力的结论。反观大家常见的广告,已经把芝麻素可以帮助睡眠讲得天花乱坠。并不是说芝麻素不好,只是,一瓶这样的保健食品要价不斐,若吃天然的芝麻也可以达到类似的效果,大家不妨每天吃一茶匙天然芝麻试试看喔!(过敏者除外)
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