黑芝麻一天吃多少合适 教你做黑芝麻糊
黑芝麻糊是很多人都非常喜爱的甜品之一,很多人都会经常吃黑芝麻糊,黑芝麻糊的做法简单,营养丰富,味道可口,无论男女老少都非常热爱。
黑芝麻一天吃多少合适
春夏季温度不断攀升,人体皮脂腺本身就分泌旺盛,所以我们每天吃黑芝麻的量应控制在10g之内;秋冬季较寒冷,皮脂腺分泌减少,所以可适当增加摄入量,但也不宜超过20g。
教你做黑芝麻糊
材料:黑芝麻90克(也可以100克),大米50克,红枣,核桃,枸杞或花生
做法:
1.称量材料。我的黑芝麻是熟的黑芝麻,不用洗,否则芝麻洗起来好麻烦的,其他材料需要清洗掉表面的灰尘。核桃一般用2~3颗大核桃就可以,结果发现家里用完了,只好用了小核桃。花生如果有,也加十几颗,我没找到,没加。
2.把所有材料放入破壁机内,加水到热饮最高水位线(1000毫升)和最低水位线(800毫升)之间,我大约加了800毫升多一点。(如果你加100克芝麻,可以到1000毫升水位线那里。)
3.启动破壁机“养生糊”程序,大约30分钟左右。(有的破壁机可能是“米糊”程序,一样的。)结束后直接倒出就可以吃了,喜欢吃甜的,可以加适量糖调味。
黑芝麻糊对身体的好处
黑芝麻糊的营养价值是很丰富的,它富含维生素E,能维持皮肤健康,使皮肤具有弹性,柔嫩有光泽。黑芝麻糊中还富含铁,能够预防贫血,适合体质虚弱的老年、儿童。黑芝麻中富含多种不饱和脂肪酸、矿物质,能够调节血脂、血压、血糖,适合三高患者食用。黑芝麻还含抗衰老物质芝麻酚,能够延缓机体衰老,改善面部枯黄,养颜乌发,非常适合爱美的女性。
黑芝麻还有滋补肝肾、润肠通便的功效。此外,黑芝麻的含钙量也比较高,虽然在制成黑芝麻糊的过程中,其含钙量有所损耗,但仍不失为补钙佳品。但需注意,我们平常所食用的袋装黑芝麻糊,在生产过程中都加入了淀粉或淀粉糊精等,这才让黑芝麻粉遇水变成糊状。正因如此,黑芝麻糊的热量较高,不可大量食用,肥胖人群及糖尿病患者更是要注意食用量,以免热量超标或血糖失控。
吃芝麻糊的养生功效
一、常吃黑芝麻糊对皮肤好
黑芝麻当中的营养物质极为丰富,含有一定的维生素E,对体内的新陈代谢有一定的促进作用,维生素E的补充对我们的皮肤也有很大好处,是我们皮肤很需要的一种营养物质。现在是夏去秋来的季节,昼夜温差较大,同时天气也比较干燥,我们的皮肤很容易会变得干燥,所以说每天喝一碗黑芝麻是不错的选择。
二、常吃黑芝麻糊能延年益寿
长寿一直我们所期望的,然而用有健康的身体是长寿的关键因素,衰老是自然界中的一种正常现象,虽然衰老不可逆转,但是我们可以使衰老的速度变慢,一些食物就能够起到抗衰老的作用,比如说黑芝麻糊,黑芝麻糊当中含有一定的花青素和花色苷,这些物质能够起到很好的抗衰老的作用,经常食用黑芝麻糊可以起到延年益寿的作用。
三、常吃黑芝麻糊可以促进新陈代谢
黑芝麻糊当中的营养物质非常多,含有一定含量的膳食纤维,食用后可以起到刺激肠胃蠕动的作用,除此之外黑芝麻糊中还含有卵磷脂等营养物质,对我们的心脏和肝脏都有一定的益处,并且可以保证我们的心血管健康。黑芝麻糊是一种老少皆宜的食物,卵磷脂可以帮助孩子的身体发育和成长。
-
青竹梅的功效与作用
促进消化吸收、利尿消肿、预防感冒等。青竹梅的功效与作用11.促进消化吸收:梅子是一种酸性水果,能够刺激唾液和胃液的分泌,促进食物的消化吸收,对食欲不振、胃部不适等问题具有缓解的作用。2.利尿消肿:梅子具有利尿消肿的作用,有助于排出人体多余的`水分,对关节疼痛、...
-
哪5类食物是最佳选择
孕妇吃什么补钙?胎儿发育过程中所需的钙质完全来自于母体,孕妇缺钙会对自身以及胎儿的健康造成非常大的影响。所以,孕妇一定要注意补钙。除了遵照医嘱服用钙制剂外,平时也要注意摄入一些含钙量丰富的食物。那么孕妇吃什么食物补钙最有效?1、乳类与乳制品:牛、羊奶及...
-
芋头怎么做好吃
芋头怎么做好吃,芋头是生活中常见的食材之一,其营养价值丰富,深受人们的喜爱。芋头是一种长在土里的植物,芋头的口感细软,绵甜香糯,以下分享芋头怎么做好吃。芋头怎么做好吃1剁椒芋头主料:芋头辅料:葱、姜、蒜、剁椒。做法1、将芋头洗净,放在锅里加水没过芋头,大火煮10分...
-
清炖鸭汤怎么做
清炖鸭汤怎么做,鸭子作为一种家禽类的食物,我们通常所使用的就是鸭肉非常美味,炖老鸭汤是一道营养丰富、味道鲜美的汤品,常常被人们用来补充营养,下面看看清炖鸭汤怎么做。清炖鸭汤怎么做1清炖鸭汤非常适合大病初愈或者手术之后的人群,比如说产妇在恢复身体时就可以...