波比运动怎么做?波比运动一个月的效果
很多想要塑造完美身材的人,都希望通过波比运动来改善。那么,波比运动怎么做?波比运动一个月的效果如何?
波比运动怎么做
波比运动的形式
1、进阶式
就是在深蹲的动作中,加入俯卧撑动作,使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候,在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作,做自己最大限度的能量,这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧,这个动作对减肥也非常有效。
2、强化式
如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动,可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候,一定首先要考虑自己的身体状况,在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识,对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度,有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。
在做波比运动的时候,首先可以做一些放松运动,比方说你可以一个小时无压力的跑步,然后你再来做波比运动,如果做5轮,你没有感觉到特别的吃力,可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间,把高难度的动作连续地进行训练,用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成,对你的心肺功也有非常好的帮助。
波比运动一个月的效果
Burpee波比:结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地,你就能进行波比运动的动作。
因此,为了减少地面对于关节所造成的冲击,可以选 择在比较软的表面进行跑步,像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时,进行波比运动时,最后垂直起跳的动作,可以不要进行;而在将双脚往后跳时,你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性,同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。
你也许能跑个1小时,但你在进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合,将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
波比运动能锻炼腹肌吗
波比条每组15个,每次3到5组就可以了,锻炼下去自然有效果。
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