翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
现在的很多男生,不仅腿比女生细,胸比女生大,居然...连...臀部都比女生翘,这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子,之前贝克汉姆访问中国时,整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...
C罗的翘臀,也为他的性感魅力加分不少,更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说,赶紧练臀!作为一个铝孩纸,怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练,跟暖央一起练就蜜桃女神!
1.弹力带下蹲
将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲,双脚踩住弹力带站直,然后向前附身,臀部向后,过程中,需保持小腿始终垂直于地面,腰背挺直,达到附身最大程度后站直
[ tips:坚持做3组,每组15次 ]
2.臀桥
平躺于地面上,双脚屈膝踩地,最大程度用力让臀部离开地面,然后下落,接近地面,不碰地,过程中,脖子不要转动,防止受伤
[ tips:坚持做2组,每组10次 ]
3.单腿臀桥
上一个动作的基础上,将一条腿踩地,一条腿伸直,另一条腿控制臀部上下,另一只腿需始终保持垂直
[ tips:坚持做3组,每一侧做10次 ]
4.箭步蹲
双脚一前一后地站立,手持一对哑铃,后腿屈膝下蹲,膝盖尽可能接触地面,至最深处时,保持膝盖90°,后腿膝盖的角度也保持90°,在下落的过程中,保持躯干垂直地面,做完一侧,再做另一侧
[ tips:每侧5次,交替完成做3组 ]
5.单腿硬拉
单手拿重物,向前附身,拿重物的同侧腿,向后伸离地,保持平衡,着地腿用力将身体站直,尽可能让另一只脚不要着地
[ tips:每侧15次,交替完成3组 ]
站着不动 你永远都只是观众,只有动起来 你才能成为主角
-
谷爱凌世界最高难度 谷爱凌1440度转体到底有多难
谷爱凌一直是人们讨论的一位运动选手,因为谷爱凌本身就有着让人熟知的能力,所以大家就更加期待谷爱凌在比赛中的表现。今日上午,谷爱凌已经登场亮相,目前位于第二,让我们一起为谷爱凌加油呐喊!谷爱凌世界最高难度北京时间2月8日,冬奥会进入第四个比赛日的争夺。上午10...
-
中国首次参加冬奥女子大跳台 荣格单板滑雪大跳台总分160
冬奥会的比赛项目是非常有看点的,不仅比赛过程非常激烈,而且项目本身的危险系数还是比较高的,这就更加体现了运动精神。19岁的荣格是中国首次参加单板滑雪女子大跳台比赛的第一人,而且还在决赛中拿到了第五的名次,让我们一直祝贺荣格,期待她未来会有更多的精彩比赛!中...
-
金博洋自由滑创个人赛季最高分 金博洋的解说词听哭了
金博洋是一位花样滑冰的运动选手,他的参赛也受到了很多人的关注,因为他非常优秀,许多人期待他的赛场表现。就在刚刚的男子单人滑自由滑比赛中,金博洋创个人赛季最高分,很多网友都被金博洋的解说词听哭了,一起来看具体内容!金博洋自由滑创个人赛季最高分2月10日,男子单...
-
古代的运动养生
古代的运动养生,古代,大多数人并不十分注重肌肉锻炼,更多注重的是养生。而追求力量的练习者们则分成两类,一类追求肌肉力量,一类追求筋骨力量。下面来了解古代的运动养生。古代的运动养生1中国古代的人是怎么锻炼身体的呢?古代的儒道思想,使得绝大多数人更倾向于养生...