怎样才能让臀部变翘 只需要5招
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上班的时候多数人一天都是坐着没有动,也正因为如此让很多人的臀部都变得又扁又塌,不复以往,以下是教练专门给大家推荐的五招,让大家的臀部更加有型,只要持续坚持下去,你一样可以拥有水蜜桃一般的翘臀。
第一招-静态弓箭步
静态弓箭步搭配合适的哑铃,利用哑铃的重量来训练你的肌肉。膝盖跟脚跟要呈一直线,重心在后,缩小复,手臂上举超过头顶。身体向下压让膝盖接近地面,手臂、腹部多用点力,每一步都要踩稳。第二招-相扑式深蹲
很慢很慢的深蹲,拿起你的哑铃,翻转至顶部,两只手同时握紧,脚趾往外。确认你的膝盖与脚趾是同一方向,不要往前方。重心在后,往下蹲,控制并停住两秒钟,然后吐气站起。第三招-收臀运动
先趴在板凳上,手要抓住一个地方,脸部朝下,腹部紧缩。头向下,缩紧小腹,吐气然后将腿抬起。顺序是:拉紧-回来-吐气-拉紧。最后一次停留久一点再休息。第四招-单脚深蹲
哑铃举至下巴下,一脚往后踩至板凳上,慢慢将重心往后移,然后膝盖往下蹲。单脚往后踩,挺胸,确认你的脚、重心往后。身体往下压,再低,然后往上。第五招-提臀运动躺在地上,确认背部与地面贴紧。手放在两侧,膝盖弯曲。后脚跟靠近臀部,抬起臀部,将它们推高。推高这一个动作是最重要的喔。要反复快速地做这一个动作。-
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