臀冲有什么好处 练臀冲的作用
臀冲,顾名思义就是主要以锻炼臀部肌肉为主的一个动作,这个动作对于想要练臀的朋友们来说非常好用,同时还可以锻炼我们的爆发力,有着非常多的好处。
臀冲有什么好处
1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。
2. 增加加速度及冲刺速度。
3. 增加深蹲及硬举在底部时的"lockout"爆发力。
4. 提升身体整体的功能,因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
臀冲有什么作用
从专业的角度进行理解的话,我们怎么理解臀冲,即臀部冲刺,是一个极具爆发性的动作,而且效果是相当显著的,科学研究表明:相比其他运动,臀冲对臀部的激活程度达85%,对臀大肌的锻炼程度是深蹲的1.7倍。
臀冲动作能够很好的提升我们臀部的尺寸、力量以及外观。另外臀冲动作也能够增加我们的加速度以及冲刺速度。另外这个动作能够很好的增加我们运动过程中的爆发力。同时这个动作具有非常好的提升身体整体的作用,在做臀部运动的过程中还会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆还有身体下背的力学,所以对于我们这些部位也是很有帮助的。
臀冲怎么做
臀冲其实就是臀桥动作的变式,因为在做这个动作时,我们的上背部需要躺在板凳上,这样一来就增加了我们做动作时的幅度。完成这个动作时,我们需要借助杠铃以及弹力带或者两者结合起来完成。从科学的角度来看,臀冲是水平负荷的髋伸动作(相对我们的身体),当我们的臀大肌最大化缩短时(动作极限),动作的极限张力最高,所能够起到的效果也是最好的。
做臀冲动作时,首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的,双腿屈膝,使用双手将重物(哑铃或者杠铃)固定在我们的大腿根部。动作开始,我们借助臀部力量,用力往上冲,让我们的臀部离开地面,并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后,我们再慢慢收回动作。
练臀冲要注意什么
1、动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线,不可出现探头、盆骨转动、腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。
2、动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准,大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面,否则应调整双脚位置。
3、动作最低点臀部不可碰触地面,保持臀部肌肉持续紧张发力。
-
瓦利耶娃是故意摔倒吗 花样滑冰摔倒正常吗
在最近的一场花滑比赛中瓦利耶娃在比赛中摔倒导致没能登上领奖台,对此有人提出质疑“是不是故意摔倒的,想让队友登上领奖台”?在进行花样滑冰的时候摔倒这是属于正常现象吗?瓦利耶娃是故意摔倒吗谢尔巴科娃,特鲁索娃领奖时没有笑!瓦利耶娃故意摔倒成全队友?2022年北京...
-
2022冬奥会普通人可以进去看吗 2022冬奥会有几大项目
现在离2022年的冬奥会不远了,不知道从什么时候可以买票进去观看呢,2022的冬奥会普通人可以进去看吗?2022的冬奥会总共有几大项目的?2022冬奥会普通人可以进去看吗普通人可以现场观看2022年奥运会。2022年北京冬奥会只要符合防疫要求就可以观看。普通人可以现场观看...
-
俄罗斯花滑新星瓦利耶娃疑似涉药 花滑会查兴奋剂吗
在运动赛场上我们都知道是不能随随便便的使用药物的,一般在比赛前都会有检查的,那在进行花滑比赛之前会不会查选手有没有使用兴奋剂!俄罗斯花滑新星瓦利耶娃疑似涉药北京时间2月10日凌晨,路透社发表据俄罗斯媒体RBC2月9日(当地时间)的报道称,俄罗斯花样滑冰运动员卡米...
-
冬奥会上有哪些中国风元素 中国风是什么意思
通常中国风就是很多人都非常喜欢的一种风格,而观看了冬奥会比赛的人都知道,在冬奥会的赛场上也出现了很多中国风元素,那么冬奥会上有哪些中国风元素?中国风是什么意思?冬奥会上有哪些中国风元素近日,2022北京冬奥会刮起一股“中国风”,从赛道到服饰、从中国龙到长城。...