臀冲怎么把杠铃放身上 臀冲自己怎么练
现在很多朋友去健身房都会连杠铃臀冲这个动作,不过在放杠铃的时候一般都是需要小伙伴的帮助的,那么自己在家练杠铃臀冲的时候要怎么把杠铃放身上呢?
臀冲怎么把杠铃放身上
很简单,坐下来或者躺下,然后把杠铃从脚上方向髖部滚动,就行了。或者你先透过硬举把杠抬起来,然后坐在凳子上,接着把身体往地面移动。
当很重的杠放在髋关节上会产生不适甚至是疼痛时,可以使用瑜珈垫、厚垫子、平衡垫或是深蹲的保护垫来保护你的髋关节。
臀冲怎么增加负荷
当你已经掌握如何徒手进行臀冲之后,可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷):
1. 杠铃
2. 弹力带
3. 沙袋/链条/壶铃/哑铃
4. 单脚的变化式
5. 肩膀及脚抬高的变化式
臀冲动作要领
1. 负重向上挺身时躯干容易向头的一侧移动,因此应从这一侧顶住肩部,最简单的办法是请一个同伴用双脚顶住两侧肩部。
2. 杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起,这就是固定点。
3. 双臂在这里要扶住杠铃,但仅起固定、防止滑落的作用,用力要控制到最小。
4.由于负重点比髋部中心略靠近头部一侧,负重作用会使躯干形态无法呈现不负重时较完美的直线,一般髋部到大腿会顶得较高,中下背则较低,这是正常的,不必刻意挺高中下背,防止腰部受伤,只要将力量作用点集中于臀部就可以。
臀冲姿势怎么摆好
1.凳子的高度,我相信最佳高度约为50cm,而较高较高的人,可能需要更高的凳子;身体较矫小的人,可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。
2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时,确保凳子是稳定而不会滑动的。
3. 若你使用是奥林匹克标准杠片,只要你设置好位置,让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片,就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。
-
谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银 自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么
我们大家很多人对于滑雪都是很熟悉的,同时也都知道滑雪的项目是有很多的,其中也包括有坡面障碍比赛,那么我们便了解一下谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银?自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么?谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银2月15日,北京冬奥会张家口赛区云顶滑雪公园,自由式滑雪...
-
适合在家里做的运动
适合在家里做的运动,提起健身练身材,很多人觉得只有去健身房用器械才有效。其实有些运动在家里就可以做,掌握要领锻炼的强度不比健身房差。下面介绍适合在家里做的运动。适合在家里做的运动11、跳绳跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的...
-
苏翊鸣从CCTV6滑到CCTV5 冬奥会要举办多少天
我们大家很多人对于冬奥会都是非常熟悉的,而对冬奥会的运动员也都是比较关注的,那么我们在这里便要了解一下苏翊鸣从CCTV6滑到CCTV5?冬奥会要举办多少天?苏翊鸣从CCTV6滑到CCTV5北京时间2月6日,北京冬奥会单板滑雪男子坡面障碍技巧资格赛开赛,中国小将苏翊鸣首次亮相...
-
凌波微步!谷爱凌含泪第三跳 滑雪比赛是怎么拍摄的
滑雪比赛是一项我们大家都很熟悉的比赛,并且在今天的滑雪比赛中,谷爱凌再一次获得了一块金牌,那么我们便要了解一下凌波微步!谷爱凌含泪第三跳?滑雪比赛是怎么拍摄的?凌波微步!谷爱凌含泪第三跳谷爱凌在提前锁定冠军的情况下,尽情享受第三跳!毫无疑问,这也是谷爱凌最享...