微笑线怎么练 轻松拥有迷人臀部
想要练微笑线的话可以通过深蹲、后抬腿、弓步等练习臀部的动作来练习,微笑线首先是要练出迷人的臀部之后,才能拥有的,一起来了解下吧。
微笑线怎么练
1深蹲
深蹲是练习臀部最好的一种运动方式,帮助锻炼腰腹部的线条,收紧臀部,紧实大腿,帮助腰腹部进行塑形。收腹,同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上,双脚屈曲要最少90度,愈多愈好,再恢复至原来状态,为1组动作。
2后抬腿
后抬腿是比较简单的动作,日常也是可以进行练习的,主要是锻炼的是后臀部的线条,很多人锻炼很少会锻炼到后臀部,选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。
3弓步下蹲
下蹲的方法还是很常见的,主要是锻炼大腿的肌肉,同时带动臀部的肌肉,改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。
微笑线训练方法
第一步:饮食增肌肉,吃线条美感
健身教练指出,东方人与西方人相比,在饮食上有较大不同,因此在根本上缺少西方人健美,丰满的体型;而且,西方人会较多进食鸡肉等激素较多的食物,另臀部肌肉比例高于东方人。同时,臀部肌肉的含量会影响到臀部微笑线的出现。所以,先根源上解决是做重要的。每日进食含有蛋白质(鸡蛋、肉类)同碳水化合物(饭、面包)较多的食物,增加身体肌肉含量。
第二步:运动动作
Step1背向站立,双腿分开至肩膀同宽;收腹,同时由臀部带动向下至臀部;
Step2顺势向上跳,再恢复为1下动作。
Tips:因为跳起需要更多肌肉力量,下肢肌肉会感到酸软,向下的时候,头、上背、腰、臀要成直线,为正确的姿势。
美臀的标准
1.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;
2. 整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;
3. 前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分,多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。
练臀注意事项
第一.深蹲位置地面硬实,因为深蹲重量较大时,脚下地面一定要硬实,不能是减震垫之类铺设在地面上,重量大时地软不容易保证上身的稳定性,这样最容易造成伤害,应选择较硬实的地板为最佳选择。
第二.一般健身爱好者多数穿运动鞋健身,但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋,最好选用专业的深蹲鞋,一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性,鞋底较软容易前后晃动,虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。
第三.护膝非常关键,当身负大重量时,膝盖压力较大,使用专业护膝能有效减小压力,曾有人因为重量过大,蹲下时速度过快,导致膝盖位置直接骨折,骨头从皮肤里支了出来。
-
有哪些运动养生的方法
散步、慢跑。有哪些运动养生的方法11、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二...
-
瓦利耶娃是故意摔倒吗 花样滑冰摔倒正常吗
在最近的一场花滑比赛中瓦利耶娃在比赛中摔倒导致没能登上领奖台,对此有人提出质疑“是不是故意摔倒的,想让队友登上领奖台”?在进行花样滑冰的时候摔倒这是属于正常现象吗?瓦利耶娃是故意摔倒吗谢尔巴科娃,特鲁索娃领奖时没有笑!瓦利耶娃故意摔倒成全队友?2022年北京...
-
韩国速滑队爆冷出局拒绝采访 短道速滑是哪个国家发明的
短道速滑是我们大家很多人都很熟悉的一项运动,同时我们很多人都知道该运动是冬奥会的一个项目,那么我们便要了解一下韩国速滑队爆冷出局拒绝采访?短道速滑是哪个国家发明的?韩国速滑队爆冷出局拒绝采访北京时间2月5日,北京冬奥会迎来了正式的比赛。而在第一个比赛日...
-
情绪低落影响健康 这些运动调节情绪
散步很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎...