深蹲会影响膝盖吗 深蹲对腰部有伤害吗
深蹲这项运动对于各方面来说,都有较好的作用,深蹲锻炼好了有助于长高,还可以提高跑步的能力。深蹲是需要差不多完全蹲下,那么深蹲会不会影响膝盖呢?
深蹲会影响膝盖吗
有影响的。深蹲的时候,膝关节局部承受的压力会明显的增加,偶尔的深蹲一般对膝关节没有明显的影响,但是如果长期的深蹲,对膝关节还是有影响的,可能会损伤局部的半月板,软骨的磨损,增加半月板损伤、膝关节退行性骨关节炎等问题的发生概率,所以尽量避免长期的深蹲。另外长距离行走、剧烈的运动、跑步等,有可能损伤膝关节,所以平时一定要注意避免深蹲、长距离行走和剧烈的运动,工作尽量避免选择长期深蹲的工作。
深蹲对腰部有伤害吗
深蹲伤不伤腰无法给肯定的回答,伤或者不伤。有些健身爱好者进行健身的时候有一项深蹲的健身活动,既然健身的时候可以深蹲,说明深蹲不伤腰。但是有人椎间盘突出或者腰肌劳损。比如很多人做深蹲的时候,不单纯是蹲下去,同时在前倾、弯腰,弯下腰深蹲然后再起来搬重物伤腰,因为进行来回扭曲,产生巨大的负荷,不止伤腰部肌肉,而且还会伤到椎间盘。如果在深蹲的时候保持腰部和腹部力量绷紧,保持腰部不活动,深蹲起的时候不会伤腰,而且这是很好的锻炼核心肌群里臀大肌的锻炼方式,所以到底深蹲伤不伤腰取决于怎样做深蹲。
深蹲对心脏有影响吗
是没有影响的,不少朋友在深蹲训练中出现头晕目眩和心跳加速的状况,原因是我们下肢的血管非常粗壮且长,在全身血液的占比也非常高,而深蹲过程中下肢会大量充血,血液循环暂时减速,那么心脏需要通过加快跳动来输送血液至全身。所以在完成动作后会出现头晕和心跳加快也就不奇怪了,长期训练这样的感觉会逐渐减弱。
深蹲一周练几次较好
在掌握了深蹲的技巧之后,可以手握哑铃或者其他重物,进行负重深蹲,深蹲可以一周练4次,每次训练分为5组,单组20个。不建议每天都练,腿部的大肌群需要休息48个小时再练,有助于肌肉的更快生长。
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