深蹲跳有什么好处?深蹲跳有助于长高吗?
深蹲跳是一个特别能锻炼爆发力的动作,这个动作也很耗体能,想要做到标准还是比较难的。下面本站小编给大家讲讲深蹲跳有什么好处?深蹲跳有助于长高吗?
深蹲跳有什么好处
深蹲跳是一个在深蹲基础上面发展的动作,这个动作会比深蹲更加能锻炼腿部,效果超级好,而且还能锻炼到爆发力。
1.深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2.深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
3.深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
4.正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳有助于长高吗
处在青春期每天做适量深蹲跳有助于长高,而在其他年龄阶段做深蹲跳运动则没有明显效果。
1、青春期适量深蹲跳有助于长高
我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法,人能有很大程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。
2、青春期保证充足睡眠有助于长高
人在觉醒状态下,生长激素分泌较少;进入慢波睡眠后,生长激素分泌明显增加;而生长激素是促进人体身高发展的重要因素。在青春期保证每天8小时左右的睡眠,这样做有利于人体分泌更多生长激素,促进身高发展。
深蹲跳怎么做
程度:进阶(Intermediate) 主要训练肌肉群组:股四头肌 (Quadriceps),其他训练肌肉群组:臀肌(Glute)、大腿后肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
动作:
像深蹲一样,身体站立,双脚距离膊头阔,脚尖略向外张开15度左右。
深蹲,臀部往后坐,上半身保持挻直,膝盖保持在脚尖后面。
向上跳起,可用双手平衡,落地时保持深蹲姿势。
注意事项:
记紧深蹲几个重点,包括坐低时膝盖保持在脚尖后面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。
落地时把重量放在脚掌,避免膝盖受压。
组数:3-4组,每组8-12下
深蹲跳心得
放假两天,昨天在家睡了一天,今天早早拉动马达去了健身房,跑步二十分钟,然后重量训练,除了常规的那些器械,我今天还添加了深蹲跳.用臀部的力量起跳,更加锻炼翘屁股的成型,我跳了三组每组十五次足以。现在刚回家,一身臭汗,一日之计在于晨,现在洗澡化妆,美美的和闺蜜出门吃饭。
深蹲减脂开合跳,跳起来的时候,膝盖微屈。蹲下去的时候,膝盖不要超过脚尖。臀部要坐下去。每组12-15个,每做一组休息1分钟。
深蹲跳是非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练(做完真的超累,但是效果很好)蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲。希望小仙女们都能练出翘臀。
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