增肌可以吃左旋肉碱吗啊?增肌吃什么食物好?
很多人都会通过运动来达到增肌的效果,那么增肌可以吃左旋肉碱吗?
增肌可以吃左旋肉碱吗
左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质,可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用,毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。
其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉,睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉,于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激,然后补充,最后睡觉的时候才会长大。
第一,在不合理运动的前提下,吃这些都没有用。
第二,左旋肉碱和蛋白粉是有用的,对运动效果有影响,理论已经证明过的。
怎么增肌
1.先变强壮:力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练:你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。请远离健身机器。
3.做组合练习:如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备增肌,同时刺激到多块肌肉的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内的引体向上,以及杠铃划船。
也不用练习伸臂,改为卧推、举压,或者双杠臂曲伸。
当然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。
4.训练腿部肌肉:深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲,你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。
当你做深蹲和硬拉时,所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体,可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉,你的手臂一定已经很粗。
5.做全身的训练:不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后,身体局部分离训练倒是不错,但那要你能负重300磅深蹲了才好。
增肌常见的食物有哪些
高蛋白类:牛肉,牛奶,海鲜,鱼肉,鸡肉,猪瘦肉,鸡蛋,等搭配。不要忽视豆制品里的蛋白,植物蛋白也很好哦!
碳水化合物类:米饭,玉米面,红薯,麦片,土豆等。
蔬菜类:海带,西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇,红萝卜、芹菜、绿叶菜等。
水果类:香蕉,苹果,柑橘等。
坚果类:花生,杏仁,核桃等
当然,油脂类除了上述的坚果,还可以适当摄入一些橄榄油和牛油果等优质脂肪
hiit能增肌吗
HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法,至于长肌肉么,还是要你多补充一些蛋白质。
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