打羽毛球伤腰吗?腰痛可以打羽毛球吗?
羽毛球的比赛正在如火如荼进行,首先祝愿中国队。关注运动奥运的人经常会听到某某运动员因为腰伤无法比赛的消息,其实运动虽然可以锻炼身体,但是也有一定的身体损伤。那么,打羽毛球伤腰吗?腰痛可以打羽毛球吗?
打羽毛球伤腰吗
近年来,随着人们生活水平的提高、健身意识的增强,喜欢打羽毛球的人越来越多。但由于大多数都是业余爱好者,防伤病意识不强,引发腰肌劳损的状况时有发生。
腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中,虽然有些人的腰部活动量不大、强度也不高,但由于姿势不对,如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作,都会使腰背肌肉一直紧绷,日积月累也会产生腰肌劳损。
预防腰肌劳损,日常保健是关键:
1.避免腰部潮湿、寒冷、受凉,运动后及时更换湿衣服,保持腰部干爽。
2.急性腰伤后,及时找医生明确诊断,进行积极、彻底的治疗,并及早进行腰部的功能锻炼。
3.打球前充分热身,必要时可以用护腰。
4.打球时,腰部动作尽量保持正确,不要过度前屈、过度后仰。杀球时,要有一定的侧身动作,尽可能减轻腰部的负荷。
5.合理安排运动强度和运动量,运动后要做放松运动,防止腰部僵硬和过度劳累。尤其要重视步法的训练,合理的步法能减轻腰部的负荷。
腰痛可以打羽毛球吗
腰椎间盘在保持脊柱的稳定性中很重要。随着年龄的增长或腰部外伤、劳损等因素导致腰椎间盘髓核的老化,突出的髓核会压迫坐骨神经和支配腰部的神经,导致腰痛以及下肢疼痛。
其实它也是退变的一种形式,只不过表现得比较剧烈一点,而且常常与激烈运动或是搬动重物有关。所以,腰痛的时候,就尽量不要勉强自己做剧烈运动了。
打羽毛球最容易对手腕、腰部、肩部、膝关节、踝关节造成损伤。因为运动中,都是上述部位发力和承重,所以就成了损伤的高发部位。所以腰痛的话就不要打羽毛球了。
腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
打羽毛球腰痛怎么办
五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。
-
孕期多运动更健康 推荐简单运动方法
1、孕期运动:孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后,身体发生了奇妙的变化,这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性,这时候不能进行强度大的运动了,应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。孕早期胚胎还没发...
-
闫文港钢架雪车铜牌创历史 钢架雪车比赛规则
钢架雪车是我们大家很多人了解过的一种运动项目,同时在冬奥会的比赛项目中也是包含有钢架雪车的,那么我们便要了解一下闫文港钢架雪车铜牌创历史?钢架雪车比赛规则?闫文港钢架雪车铜牌创历史中国选手闫文港11日在北京冬奥会男子钢架雪车最后一滑的比赛中奋力一搏,令...
-
坚持“动态清零” 科学精准防控 新冠肺炎防护措施
新冠肺炎是一种危害性很大的疾病,所以现在我国对于新冠肺炎的防疫是非常重视的,那么我们在这里便要了解一下坚持“动态清零”科学精准防控?新冠肺炎防护措施?坚持“动态清零”科学精准防控“要始终坚持人民至上、生命至上,坚持科学精准、动态清零,尽快遏制疫情扩散蔓...
-
什么运动减肥最快
慢跑、快走、游泳、舞蹈、跳绳等。什么运动减肥最快1跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。户外瑜伽户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、...