为什么打篮球后腰疼 有五大原因
打篮球之后感到腰疼一般是因为没有做好热身运动,或者是运动太过于激烈,还有可能是本身腰上就有伤病,这都可能会引起腰疼。
为什么打篮球后腰疼
1没有充分热身
没有进行充分的热身,会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开,一时不能适应运动状态,就容易导致腰疼等不适感。
2运动强度大
篮球运动强度过大,使得身体肌肉过度劳累,超出其负荷的范围,容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。
3运动量过大
大运动量使得体内分泌大量的乳酸,乳酸没有及时得到分解排出体外的话,就容易导致腰部产生酸痛感。
4用力过度
在打篮球时,为了抢球或是运球给队友,动作幅度过大,使得腰部用力过度或是超出其活动范围,都是容易导致打篮球后腰疼的。
5腰部疾病
患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人,在打篮球后容易出现腰疼的情况。
打篮球后腰疼的原因
1越打球越痛
如果是在打篮球的过程中疼痛,要考虑的是有没有腰椎间盘突出的可能性,腰椎间盘突出症会随着运动的剧烈,椎间盘的负担会越大,疼痛逐渐加重,这种疼痛会在运动过程中出现,休息的时候反而会逐渐减低,显然你不太符合。
2打完球之后痛
如果是在打完篮球之后疼痛,这个一般不考虑椎间盘突出症,要考虑腰肌劳损,也就是腰部肌肉力量薄弱,或者肌肉存在着痛点(最大可能),我们的肌肉喜欢温度,在活动的时候,身体温度较高,有不适也感受不到,停止运动,一旦超出肌肉负荷范围,就会有疼痛出现。
打篮球怎么避免受伤
1佩戴护具
打篮球很容易关节受伤,比如膝关节,腕关节,指间关节。所以打球时佩戴护具,不是为了装牛,而是为了保护自己不要受伤。
2挑好天气
打篮球,天气既不能太热也不能让太冷,太热容易透支,太冷身上活动不开,容易磕磕碰碰。所以室内篮球场是最好的,不过是要收费的,大家拼一拼也没有多少钱,总比受伤要好。
3远离不良分子
有些打球的人经常犯规,这样的人要躲得远远的,以免被暗算,轻者打个趔趄,严重的会摔伤。
打篮球要注意什么
1需要穿专门的篮球鞋。打篮球的时候,运动相对剧烈,要穿专门的篮球鞋,以防扭到脚踝。
2要和水平相当的人一起玩。打篮球的时候,要和自己年龄段相当、体格相当、运动水平相当的人一起打,不然容易受伤,而且也没有快乐可言。
3要有轻松快乐的心态。除了专业比赛之外,作为业余篮球爱好者,要抱着轻松快乐的心态来打球,不要把输赢当回事。
4注意保护身体。篮球运动相对激烈,需要经常跑动和跳动,而且还有身体对抗。在打篮球的时候,要注意保护自己的身体,毕竟是锻炼身体为主,要注重不要经常跳动,防止对膝盖有损伤。对抗不要过于激烈,防止受伤。
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