打羽毛球可以减肚子吗 减肚子的运动方法
女人都很注重自己的身材,最近发现自己的肚子长起来了,有点变胖的趋势,自己打算去做一点运动。那么打羽毛球可以减肚子吗?下面告诉你几种减肚子的运动方法。
打羽毛球可以减肚子吗
打羽毛球是可以减肚子的。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
减肚子的运动方法
1、上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
2、下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
3、减腰两侧:①一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。②站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
如何减掉肚子上的肉
1首先要多饮水,每天保证八杯水,多喝乳酸菌饮品,以达到清宿便,加强肠胃蠕动,利于排掉体内毒素。每天起床后喝杯淡盐水或蜂蜜水,效果更好。
2少吃盐,少吃多脂食物,少吃油炸食物,饮食以清淡为主,多吃纤维食物,如韭菜,芹菜等。纤维性食物可以加强肠胃蠕动,避免肠粘膜粘挂更多的油,可以更好的清除更多的油。
3加强腹部运动,每晚坚持做仰卧起坐做,或侧扭腿动作等,每晚坚持做20个左右,不可间断,21天使一个习惯形成,坚持21天后,每晚做起来就会会变得很轻松。
小妙招减掉小肚子
1瑜伽小方法,选一个平坦的地方,地板或者瑜伽垫上,做瑜伽的时候一定要专心,不要让任何人打扰自己。首先跪坐着,两小腿着地,脚背平放在地上,大腿与地面垂直。接着两膝并拢,两腿交叉摆放,倒向两边,然后臀部坐落在两脚跟之间。双手放在大腿上。眼睛平视前方。做到10至15分钟为佳,最好在饭后做。
2饮食注意。要想减掉小肚子,饮食上我们可不能松懈。一定要多喝水,比如绿豆水,蜂蜜。果蔬汁等。因为它们能帮助我们身体排除毒素,滑润肠道,促进排毒。最好每天八杯水。这样我们的小肚子才会逐渐消除。
3运动,要想减肥光吃不做是效果不大,只有双管齐下,才能事半功倍。我们多做一些平常建议运动,例如,上楼梯,不要按照以前方法上楼梯,要跨两个阶梯,这样可以锻炼大腿的肌肉,进而运动到腹部。还有空闲的时候去爬山,游泳,都是很不错的哦。
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