白领族易得脊椎病 如何保护脊柱？

1、加强食疗

注意饮食的调节，除了每日摄取一定的优质蛋白质来补养肌肉组织之外还需要摄取丰富的维生素B1，还得补充维生素E 、铁、钙等，增强肌肉组织的强健能力。

中医中有认为脊柱病的病根是在肾，因为肾主骨，肾气充盈则骨骼坚硬，否则就会出现骨质酥松、骨质增生等。所以中 医推荐的食疗原则是以补肾壮骨、强筋易髓为主，常见的食物有黑豆粥、薏米粥等。

2、矫正坐姿

上班族和学生长期坐立时都身体往前弯曲导致腰背部神经和肌肉受到拉伸为引起疼痛。所以，在坐立时尽量使背部紧靠 椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。另外不要长期坐着，做做站站也是很好的预防方法。

3、睡眠注意事项

睡觉时不要睡过软的床，枕头也不宜过高、过硬，过高会让颈椎在夜间过度弯曲。如果脊柱痛的话不妨从软床上下来睡 睡硬板床可以缓解疼痛。

4、选择适量的运动

适当的运动能锻炼肌肉，更能减轻疼痛。其中游泳是最好的增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节 痛都有很好的疗效。需注意的是不是所以运动都能缓解腰背疼痛的，跳水、高尔夫或者做体操是会增加腰痛的危险的。

5、远离空调

有专家指出，颈椎病患者的临床症状与气温的骤变有关，并且这是都市白领中最常见的疾病之一。长期在空调房中会导 致汗腺关闭，影响正常的代谢分泌，而长时间坐着会使颈背部肌肉受累，久而久之就会导致颈椎病了。所以白领们工作一段时间不妨站起来动动手脚，或者调整空调温度。

6、按摩加伸展运动

当肩部、颈部、腰部及背部疲劳疼痛时不妨用手捶捶或者大家互相拍一拍、揉一揉都能减轻疼痛。或者平时回到家时可以做做伸展运动来缓解疼痛。下面介绍下一些保护脊柱的动作。

俯卧

俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，保持此姿势5分钟或更长时间。

飞燕式

俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，重复以上动作15次。