保健专家教你远离脊椎病
预防脊椎疾病日常保养时间表
要预防脊椎病,在日常生活中注重保养很重要。
6:00—7:00洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每10-20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。
7:00—9:00上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。
9:00—17:00选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17:00—22:00下班后,最好培养一种运动习惯,游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。
22:00—次日6:00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。
养生保健专家为大家推荐三方使你远离颈椎病。
1、保持距离
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。
此外,定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。
2、运动头部
对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。
也可以进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。
3、抬头远视
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远。
这三方使你远离颈椎病,但是罗马不是一天盖成的。也就意味着我们得坚持,每当觉得自己的肩部或是颈椎不舒服就该立刻停下手中购得工作稍作休息,养生保健还是得从小做起,从每天做起。
-
女人月经期间易生病 三个方法做好保健
来大姨妈时总招病有原因的1、免疫力整体降低人体免疫力若是降低,就特别招病。而来大姨妈的日子里,女人们的身体会自然处于免疫力下降的情况之中,时常出现全身疲累,身心乏力的那种状态。这样的状态总是很容易被小病侵袭,若加上没有准时吃药治疗,最终的结果就是小病变...
-
白领消除疲劳刻不容缓
洗澡,舒缓全身的疲劳、通过运动来消除疲劳、睡眠,最基本的疲劳消除法、及时补充营养消除疲劳等。白领消除疲劳刻不容缓1通过运动来消除疲劳运动能够有效消除疲劳,对于恢复体力是一个非常不错的选择。可以选择一些适合自己的有氧运动,运动结束后进行一些简单的整理...
-
孕妇保健应注意5大事项
对于每位准妈妈而言,都应该重视起怀孕后的保健,如果你还像怀孕前一样毫无禁忌的生活,肯定是会影响胎儿的健康与发育,孕期保健的事项有很多,下面总结出准妈妈重点注意的5大事项。(1)禁止性生活期从怀孕开始到怀孕3个月末,胎盘处于发育阶段,这时胎盘和母体宫壁的连接还不...
-
呼拉圈能减肥吗
可以。呼拉圈能减肥吗1在持续性的转动呼啦圈的时候,是可以达到有氧运动的水平的,不仅可以帮助燃烧全身的脂肪,同时还可以在运动腰肌、腹肌以及侧腰肌的同时,帮助腰部的脂肪快速的燃烧。转动呼啦圈不单单可以帮助收紧腰腹部,同时还可以促进肠道的蠕动,尤其是在帮助促...