怎么样才知道自己是否得了忧郁症

怎么样才知道自己是否得了忧郁症，人有七情六欲，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情不调，皆能致病。对于抑郁症检测题的结果只能是一个参考，以下看看怎么样才知道自己是否得了忧郁症。

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1、根据症状。如果患者患有情感低落、思维迟缓、意志行为能力减退以及各种抑郁相关的躯体不适症状时，就能判断患者患有抑郁症。

2、神经系统检查。神经系统核医学检查常用的有局部脑血流的断层显像法或非显像测定法，如果发现患者神经系统紊乱，就能判断患者患有抑郁症。

3、多导睡眠图。如果患者在进行多导睡眠图检测时发现其呈波浪形发展，就能确定患者患有抑郁症的.情况。

如果患者患有抑郁症，可以在医生的指导下使用氟西汀、舍曲林、西酞普兰等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂进行治疗，还可以遵医嘱使用文拉法辛、度洛西汀等5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂进行有效地治疗。

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要确诊抑郁症，首先必须要有情绪低落，其他的抑郁症状都要在情绪低落的基础上才有诊断的意义。如果没有情绪低落，有再多的其他的症状也不应该诊断为抑郁症。

怎样判断自己有没有得抑郁症

除了情绪低落之外，还必须要有一些其他的抑郁症状，比如对什么都不感兴趣，容易疲乏，没有愉快感，自我评价过低、悲观失望、感到孤立无援，有想死的'念头或行动，食欲减退，睡眠障碍等等。

以上症状不一定都要存在，但至少要有两三条才行。

另外，部分患者会出现晨重夜轻，这也是诊断抑郁症的一条重要的线索。

诊断抑郁症要求抑郁症状达到病态的程度，什么情况才算是病态的程度：

1患者他自己都感觉到很痛苦，很难受。

2对于症状影响，影响到了他的生活和工作，两条标准中只要满足一条就可以认为是病态的。

3抑郁症状持续两周以上。

每个人都会有情绪低落的时候，但是大部分的人情绪低落都是短暂的，所以要排除某些人只是短暂的情绪低落的情况，持续两周以上的抑郁症状才能作为判断的依据，如果满足以上几点，就可以诊断为抑郁症了。

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中度忧郁症是一种常见的心理问题

1. 保持良好的睡眠

睡眠不足或过度睡眠会使忧郁症状加剧。建议每天保持7-9小时的睡眠时间。为了更好地睡眠，可以：

- 定期进行有规律的身体活动，但要避免在晚上过晚做运动或激烈运动。

- 创建良好的睡眠环境，包括室温、光线和噪音。

- 开始睡眠前逐渐放松身体和大脑：例如，进行冥想、普拉提或深呼吸练习等。

2. 拓宽社交圈

中度忧郁症患者可能会变得孤独或者愤世嫉俗。而人际关系状况与心理健康息息相关。所以，尝试以下改变：

- 尝试安排一些和好友、家人一起做的活动，例如运动、看电影或者玩游戏等。

- 加入一个社交团体或组织，例如体育俱乐部、朗诵会或者义工队等。

- 开始尝试与他人创造情感上的联系，例如聆听他们的经历或谈论人生的真实问题，而不是对话中被音乐或电子产品打断。

3. 改变饮食习惯

中度忧郁症会影响你的.食欲、味觉等，对身体健康和情绪状况都有影响。如果以往是容易掉进“垃圾食品”陷阱中，现在可以改变饮食习惯：

- 在日常饮食中增加富含omega-3的食物，例如鲑鱼、亚麻籽和核桃。

- 尝试少吃咖啡因和糖类，换成黄豆、坚果、葡萄柚等健康食品。

- 每天保持三个餐时，如果需要可以增加两到三个小食之间的时间间隔。

4. 探索自我疗法

还有一些证明有效的自我管理方法可以从清晰思考、创造力、身体解压技能中找到，如下：

- 同情自己。接受自己的感受，善待自己，尝试摆脱负面思维和行为。

- 试着写下原因：如果有可能，找出你情绪变动的原因或者成为具体的事情，尝试找到解决方法。

- 尝试一些身体解压技能，例如深呼吸、瑜伽、按摩和冥想等。

- 在闲暇时找寻经济的乐趣，例如纪录片、绘画、听音乐或者阅读等。

最后，中度忧郁症既然病因复杂，治疗方法多元。愿您早日度过低谷，迈向健康美好人生！