产后忧郁症怎么调整

分析忧郁原因、用药+心理治疗、规律运动与作息等。

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1、分析忧郁原因

专家表示，产后忧郁除了生产后荷尔蒙急速下降的生物性主因必须使用药物治疗，让荷尔蒙分泌正常之外，也须通过心理咨询、家人会谈沟通，帮助忧郁妈咪分析其他社会性及心理性原因，例如：婆媳相处、经济压力、工作压力等，并寻求解决之道。

2、用药+心理治疗

忧郁症依据发病原因，又可分为外因型忧郁症和内因型忧郁症。所谓外因型的忧郁症，是由于小时候的创伤、创伤后压力症候群（简称PTSD）等造成的忧郁；而内因型忧郁症则是由生理疾病、遗传体质等造成的忧郁。

前者除了给予药物治疗，还需要在服药后的2-4周进行辅助式谈话的心理治疗；后者则接受药物治疗即可，因为内因型忧郁的病人有自我疗愈的特质，谈话反而会造成心智上的混乱。临床的研究发现，若能辨别忧郁型态，不管是单纯用药或用药再加上心理治疗，治疗成效都一样好。

关于患产后忧郁症的妈咪是否要吃药，需要由医师来评估。一旦确定要吃药治疗，一定要持续4-6周才有临床的'疗效，一个疗程要3个月才算完整，这时有约70%-80%的症状有相当的改善。严谨一点可能会需要吃到半年，患者不能在症状改善或消失后就马上停药，还须再有一个维持治疗的疗程。如果患者能积极配合医师治疗，产后忧郁症可以在6-8个月后完全根治。

3、规律运动与作息

除了积极吃药治疗以外，产后忧郁妈咪若能配合适度运动和规律作息，治疗效果会更好。特别是哪些没有生产及照顾经验的新手妈咪，应尝试自己找到正向的情绪抒解方法，由体贴自己出发，不要承受太多负面的情绪，有机会就和别人分享，这样会很快走出忧郁的阴影。

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产后忧郁症是怎么形成的

（一）体内内分泌的改变：

妇女怀孕期间，体内的甲状腺激素、肾上腺激素、脑下腺激素都会明显增加，因此孕妇的新陈代谢率、活力也会相对增强，不过生产后，这些激素又会突然减少，这种内分泌的突然改变，往往会造成忧郁、不安的情绪反应。

（二）身体形象的改变：

每个人对自己的容貌、型态在青春期过后已经有完整的认同，不过怀孕、生产却是一段奇妙的经验；自肚子慢慢隆起、乳房膨胀，甚至脸形也会改变。但生产过后，又可能变成了另一副模样，孕妇若对本身的心理调适不良，可能会产生忧郁情绪。

（三）角色的改变

由少女到少妇，继而又成为母亲，这种角色的变化不是每个人都能够轻松把握的。许多人在性格上本身还像个孩子，但在实际生活中却要担负起处理另一个孩子吃喝拉撒的主要责任，如果生育前对可能出现的情况估计不足或者欠缺带孩子的相关经验和知识，就会变得手忙脚乱，从而沮丧不已。再加上丈夫对自己的关注一下子转移到孩子身上，也常常是许多刚做母亲的女人不容易接受的地方。

（四）精神压力：

经过了生产的疼痛，让许多妇女觉得耗尽元气，产后的生活又因为多了一个新生命而根本改变，更让新妈妈疲惫不堪。孩子的哭闹、丈夫的忽视、家人对护理孩子的不同观念，以及许许多多因孩子的出现而出现的矛盾，都会无形中增加了产妇的精神负荷，从而造成身心的疲惫和痛苦。

得了产后忧郁症怎么办，这是患者和家属真正关心的问题。有关专家又给了大家四点建议：

（一） 体育疗法

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。有资料显示，锻炼以后大脑中所释放的内啡肽是平时的数倍，这种神经介质对人体情绪的调节和疼痛的控制都有非常正面的功效。锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的.效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

（二） 营养疗法

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。多糖类的食物、蛋白质、多种维生素、适量的脂肪和水都是神经系统正常运转所必不可少的原料，所以要注意饮食的调养。

（三） 精神疗法

忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

明白（Awareness）：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答(Answer)：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

行动(Action)：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

(四)交际疗法

研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

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哪些产后新妈妈容易得产后忧郁症

虽然产后抑郁症有可能发生在每个产后妈妈身上，但以下的因素会增加患产后抑郁症的风险。

有精神病患史的会增加产后抑郁症的危险

如果之前曾经患过忧郁症的话，患产后抑郁症的机会是其他没有患过抑郁症的人的七倍。

要留意一些你以前可能没有注意到的抑郁症病史，主要看你的整个发展历程，包括青少年时期和成年时期，检查一下是否有明显的过分忧虑和抑郁影响到你的`行为的情况出现。

严重的经前综合症会增加患产后抑郁症的危险

由于产后抑郁症的一部分原因是由于产后身体内荷尔蒙的变化引起的，特别是在孩子断奶以后。许多专家都认为产前如果有荷尔蒙敏感症的话就要密切注意，其中包括有经前综合症或者服用避孕药后会产生不良情绪的女性。

完美主义的性格

由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。

怀孕期间有过情绪波动的

怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

如果你有以上的危险，一定要跟丈夫分享尽量多的信息，例如学习产后抑郁症的征兆，让他一定要看好你。如果在怀孕期间你跟产后抑郁症治疗师沟通好就更明智了，这样的话如果你需要帮助的话，也不用浪费大部分时间去寻求帮助。

提前关注这个问题，让你能够营造一个防止或者减低产后抑郁症严重性的环境。事实上，无论你是否容易患上产后抑郁症，以下的方法都能够让你更加容易过渡到妈妈的生活：

1、加入一个支持小组：社区或医院内的新妈妈小组能够缓解你产后的压力，同时你也可以知道别的新妈妈有什么感受。

2、向儿科医生咨询：由于这些医生经常与待产或新妈妈进行沟通，所以他们能够最快地判断产后抑郁症的病症。选一个能够倾诉的对象十分重要。

3、在家里寻求帮助：如果没有经济能力请一个保姆的话，就要尽量找朋友或者家人帮忙。如果你晚上不能喂奶的话，要请丈夫帮忙，或者用吸乳器等让丈夫可以帮上忙。要记住，千万不要害怕寻求丈夫的帮忙。