蓝莓一次吃多少好

建议每天吃4-6个，一次以不超过60g为佳，过多食用可能导致消化不良、腹痛腹泻、血糖升高等症状。

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吃蓝莓对人体有很多好处，一般建议每天吃4-6个，重量约60g（一颗平均10g)，一次以不超过这个量为佳。如果食用过多可能会导致消化不良、腹痛腹泻、血糖升高等症状，需要根据不同的情况进行相对应的治疗，具体情况如下：

1、蓝莓富含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等常规营养素，具有防止脑神经老化、保护视力、强心抗癌、软化血管、增强人体免疫力等作用。由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜、强化视力、防止眼球疲劳的功效而备受注目。

2、蓝莓里面含有大量的纤维素，在食用过多时会导致肠胃负担大大增加，从而引起消化不良的症状。出现消化不良的症状时可以考虑吃一些莫沙必利片、奥美拉唑肠溶胶囊来帮助缓解。

3、蓝莓是一种性质寒凉的水果，食用过多会导致体内的寒气加重，引起腹痛腹泻的症状。尤其是脾胃虚寒患者和胃酸分泌过多的人，更应慎食蓝莓，避免病状加重或者是引起身体其他不适的症状。如果出现腹痛腹泻，可以考虑吃一些地衣芽孢杆菌活菌胶囊、蒙脱石散来缓解症状。

4、蓝莓中的含糖量比较高，其中大部分都是果糖，易于被人体吸收，所以蓝莓吃多了则会导致血糖升高过快，这对糖尿病人来说很危险。

蓝莓每次吃10个左右合适，具体数量需要根据个人的情况决定，通常是不能够一概而论的。

蓝莓是属于一种比较常见的水果，当中所含的营养价值比较高，尤其是里面的蛋白质或者是维生素含量比较丰富，同时还包括纤维素和矿物质，能够及时满足身体所需要的多种营养物质，还能够达到促进体质生长发育的'效果，可以每天选择10个左右，如果自身的年龄比较小，胃肠道比较虚弱，也可以适当的减少摄入量。

在日常生活中还需要注意好饮食调整，需要做到多样化的饮食，减少油腻性或者是辛辣性的食物摄入。

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1、预防癌症

蓝莓能够延缓记忆力衰退和预防心脏病的发生，因此被人们视为超级水果。美国每日健康新闻报道，最近的研究又为超级水果再添美誉，多吃蓝莓或喝蓝莓汁有助预防结肠癌的发生。

2.第一号抗氧化剂

具有防止功能失调、改善短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。美国人类营养研究中心发现蓝莓是花青素含量最丰富的水果，蓝莓在40余种果蔬中的抗氧化能力排名第一。

3.增进视力

蓝莓中特有的花青素抗氧化成分，便被人们用于维系血管的完整、强化微血管的弹性、促进血液循环、维系正常眼球压力，以纾解广泛的眼睛问题。

4.口服的皮肤化妆品

花青素是天然的`阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。阻止了皮肤皱纹和囊泡的出现，保持皮肤的柔顺光滑。从内部改善皮肤的健康状况。因而改善皮肤弹性、减少皮肤病和波纹，甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌肤。因此，花青素由内而外的双重保护作用，可以防止皮肤皱纹的早期出现，并且使皮肤长期光滑，富有弹性。

5.改善男性勃起质量

一氧化氮是引起阴茎勃起的血管扩张物质，在改善阳痿过程中起决定性作用。蓝莓的有效成分花青素能通过血管内皮细胞来刺激一氧化氮的合成。

6.清除体内有害的自由基

退化性疾病都与自由基有关，其中包括癌症、老年痴呆症、帕金森氏症、皮肤黑斑沉积、白内障、心脏病等等。而花色素对抗自由基的能力比维他命 E 强 50 倍，比维他命 C 强 20 倍。

7.改善睡眠

服用了花青素后总说头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。

8.减少过敏和过敏反应

缓解过敏、气喘、花粉热等之症状。

9.加固血管，改善循环

花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，因而是血管更具弹性。

蓝莓花青素被誉为“口服的化妆品”是美容护肤、防晒女士的首选

花青素的美容效果

1、美白、防晒

花青素是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。

皮肤属于结缔组织，其中所含有的胶原蛋白和硬弹性蛋白对皮肤的整个结构起重要作用。芬兰的艾斯蒂博士在实验中发现，太阳可以杀死人类 50% 的皮肤细胞。但是如果用花青素加以保护，则大约有 85% 的皮肤细胞可以幸免于死。

2、美容护肤

花青素可以补充营养及消除体内有害的自由基。花青素能够增强血管弹性，改善人体循环系统和增进皮肤的光滑度。

3、抗衰老

蓝莓花青素是一种强力抗氧化剂，可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。还可以防止皮肤老化、长斑等一系列衰老症状。

4、帮助上班族抗辐射

由于正道蓝莓花青素饮品具有良好的光、热、PH稳定性，所以在人们饮用吸收后，可以帮助人体抗辐射，对长期处于电辐射的人群是不可或缺的。

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1、保护眼睛、增强视力

蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质朴再生的能力，而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。

2、增强自身免疫力

蓝莓浆果可以增强对人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食品，145g蓝莓果中至少含有2.9g纤维，因此可以作为日常饮食中纤维的良好来源。蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能，而热量却只有80个卡洛里。蓝莓在抵抗自由基，特别是活性氧与各种疾病如癌症、先天性免疫系统疾病、心血管病有着密切关系。

3、抗氧化功能、减缓衰老

天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。在人们经常食用的40多种水果和蔬菜中，蓝莓抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以有更多的针对衰老、癌症和心脏疾病的`抗氧化能力。