吃菠菜可以补血吗?菠菜怎么吃能补血?
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人们常说吃菠菜能帮助补气养血,恢复身体活力预防骨质疏松,是非常有营养价值的蔬菜。那么吃菠菜可以补血吗?菠菜怎么吃能补血?
吃菠菜可以补血吗
营养专家介绍吃菠菜是可以补血的,菠菜含丰富的铁,有补血、止血效用。并且菠菜中所含的β-胡萝卜素含量高于胡萝卜,多吃可以预防眼疾发生。菠菜维生素C的含量比大白菜高两倍,比白萝卜高一倍。另外菠菜的蛋白质含量也相当高,五百克菠菜的蛋白质含量相当于两个鸡蛋。其丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助排便。菠菜含有一种类胰岛素的物质,能保持血糖稳定,尤其适合第二型糖尿病病人。国外研究发现,多吃菠菜能预防大肠直肠癌。根据研究,菠菜食用较多的地区,胃癌及大肠直肠癌发生率较低。研究团队发现,菠菜有丰富叶绿素及纤维,可防止细胞内基因损害,维持细胞正常功能,同时促进肠道蠕动及化合作用,使肠胃道内致癌物质随粪便排出体外,保持肠通畅。菠菜怎么吃补血好
菠菜叶酸含量高,多吃可维持大脑血清素稳定,让人保持快乐心情,在国外有快乐食物之称。虽然多吃菠菜能让情绪稳定,但菠菜草酸钙含量高,吃过量会造成血液中草酸钙含量过高,容易结石的人,不建议吃太多。菠菜含丰富叶酸,常吃可增加免疫力及抗氧化能力,但叶酸是水溶性纤维容易被破坏,建议料理菠菜时,最好以蒸或拌炒方式,才能吃到叶酸的营养成分。要注意的是,菠菜含有很高的钾离子,肾脏疾病患者不宜食用,患者如果要食用菠菜,可先将菠菜切段泡水再煮,可减少钾离子含量。菠菜有高量的草酸,会影响钙的吸收,也可能与大量的钙结合形成结石。建议食用菠菜时可用开水稍微煮一下,减少菠菜中的草酸。菠菜补血效果好不好
民间流传着一个说法,认为菠菜含铁量极高,多吃菠菜的话可以补铁、补血,很多人也对此深信不疑。通过研究检测对比大家发现,生菠菜和熟菠菜中铁元素的含量基本上一致,含铁量都是2.7mg/100g。检测数据显示,芹菜的铁含量是8.5mg/100g,香菜是5.6mg/100g,韭菜是1.7mg/100g,油菜是1.4mg/100g,这样对比来看的话,菠菜中的铁含量其实处于居中的位置,并不算是蔬菜中含铁很高的蔬菜品种。轻度贫血的话可以通过食疗进行改善,饮食上主要是吃含铁比较丰富的食物,就是颜色跟血接近的,颜色发红或者发黑、比较深的食物,相对来说含铁比较丰富。专家介绍说,补铁的话,首推还是补充动物性铁,比如动物肝脏、红肉等。另外,像是桂圆、枸杞、海带、紫菜,以及深颜色的蔬菜。专家建议说,补铁的话不光要补动物性铁,还要补一些植物性铁,所以补血补铁也要均衡营养。-
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