孕期女性补充叶酸的水果

橘子、香蕉、桃子、梨、樱桃、白杏、李子、葡萄、猕猴桃等。

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1、西柚：这是一种比较常见的水果，当中有比较多的叶酸成分存在，同时有许多铁元素和钙物质，怀孕期间适量吃西柚，能够促进胚胎骨骼发育，还可以让体育的瞬间处在平衡状态。

2、樱桃：樱桃当中还有许多矿物质、叶酸、维生素等，在怀孕的时候可以适量吃樱桃。

3、橙子：当中有许多的维生素C，所需要的.营养元素也可以补充身体所需要的叶酸，适量吃橙子还可以缓解早孕反应。

除此以外，也可以适量吃香蕉，草莓等，都可以提供身体所需叶酸。

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新鲜水果含天然叶酸最多有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。叶酸较多的食物。叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母（经发酵的食品）、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加（100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%）。

维生素B9维生素B9即叶酸。在鳄梨、柑橘等果品中，叶酸的含量比较丰富，其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2——0.4毫克。研究发现，缺乏叶酸可引起贫血，如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的'叶酸仅为50——200微克，因此，孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。

由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。在牛奶和乳制品中都含有叶酸。含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆。天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。

叶酸的摄入标准：

凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，通常不需另外补充叶酸。叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育可能有作用，但不是重要的。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类（如钙，铁，锌等）就没有必要补充叶酸。

叶酸的定量完全用微生物方法[干酪乳杆菌，粪链球菌R（Streptococcus faecalis R）]。由动物实验推算出的需要量是为一日0.1—0.2毫克。在医疗方面，使用达到10到20毫克，仍然没有毒性。

每日摄取量：成人的建议是400 微克DFE，孕期600微克 DFE。可耐受最高摄入量（UL）为每日1000 微克DFE。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多。必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量（每片含叶酸5毫克）叶酸。

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叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，由于它最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。叶酸是维生素B族中的一种，也叫做维生素B9，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。

女性备孕时补充叶酸的重要性

1、对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。

2、对于准妈妈而言，叶酸可以预防孕妇贫血。叶酸的作用，除了在预防畸形儿方面有着强力保障之外，它还具有支持身体生产红血细胞的能力。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。另外，叶酸具有预防癌症的功效，身体缺乏叶酸的人患上肠癌的几率会比一般人多出12%。

因此，女性在计划怀孕时，就应该有规律的.摄取叶酸。一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，坚持每天服用推荐剂量的叶酸，一直服用到怀孕后3个月，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。

叶酸从何而来？

近年来，随着家庭条件的改善，科学健康知识的大力普及，对于孕期应该怎样补充营养，吃什么、怎么吃，准爸准妈都开始形成自己的认知。叶酸具有预防胎儿畸形及孕妇早产的功效，因此在孕前孕期妈妈们最好要补充足够的叶酸。其实孕期中大部分的营养都是在日常的饮食中补充的，因此，补充叶酸当然也是从饮食着手。那么，在日常生活的饮食中，有哪些食物富含叶酸呢？

1、蔬菜： 蔬菜是备孕男女必吃食品之一，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。其中菠菜尤其值得一吃。此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中也含有丰富的叶酸。

2、水果：柑橘、奇异果、杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中富含叶酸。

3、谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用这类食物，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用。

4、动物肝脏：动物肝脏中含有大量的叶酸，可每周食用一次。因为肝脏中含有丰富的胆固醇和胆酸，而且肝脏是动物代谢废物的处理工厂，所以在处理时需清洗干净并完全煮熟，并且注意适量不宜多吃。