孕妇补锌的注意事项

以食补为主、不要盲目的用药补锌、孕妇补锌切忌过量等。

孕妇补锌的注意事项1

孕妇是一个特殊的人群，想要孕妈妈和胎儿健康，就需要了解一些育儿的小常识，这样的话才能让孕妈妈和胎儿更加健康。很多孕妇都不知道如何补锌，补锌可以预防胎儿畸形，而且也可以促进生长发育，来看看这些孕妈妈补锌的一些注意事项。

孕妈妈在补锌的时候，需要格外注意，最好是以食补为主。可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量比较高的食物。这些食物中含有的锌元素是比较多的，而且也可以更好的吸收和利用，所以说食物补充锌元素很重要。

同时，孕妇一定要尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面，因为过于精致的米、面在加工过程中就已经损失掉大量的锌了。需要注意的是如果是很缺乏锌元素的话，最好不要盲目的用药补锌，最好在医生指导下进行。

并且，孕妇补锌切忌过量。如果补锌过多很容易引起一些不良反应，如出现恶心呕吐等，还有可能出现神经系统和肝脏的损害，或是引起其他一些不好的疾病。所以说在补锌的`时候一定要注意定期的去抽血化验，可以避免锌元素摄入过量的情况出现。

温馨提示：补锌的同时增加蛋白质的摄入及治疗缺铁性贫血，能够加速改善锌缺乏的进程。

关于孕妈妈补锌的一些注意事项，上面介绍了相关的内容，孕妈妈补锌的途径有很多，可以通过不同种类的食物摄入，但是要注意食用药物摄入的话要和医生进行沟通，避免补锌过量的情况，会导致神经功能和肝功能的损害。

胎儿对锌的需求，根据胎龄的不同对锌的需求量是不一样的。

在孕早期，也就是孕前期的三个月里面，胎儿对锌的需求不是特别的多，孕中晚期，胎儿对锌的需求迅速增加，在这个时候，孕妇需要增加锌的补充，以保证母体锌的营养平衡和孩子的正常发育。

需要强调的是锌对孩子的智力发育非常重要。事实上，锌对胎儿智力发育的影响，从孕期就开始了。胎儿智力的发育，受综合营养的影响。在生命早期一千天里面，也就是从受精开始一直到孩子出生后两岁，大脑是优先发育的在这个时候要保证营养的需求，尤其是锌元素在神经发育中具有重要的作用。

锌元素可以促进脑神经的发育，促进脑神经元的分裂、生长和再生长。因此，孕期严重缺锌，可以导致胎儿神经发育受影响，这个影响是无法挽回的。所以在孕期乃至在生命早期一千天里面（受孕到孩子出生后2岁前），保证锌的营养，给孩子的智力发育，有直接的相关性。

锌在大脑里面的，含量较高的微量元素之一，主要存在于大脑组织的杏仁核、脉络丛、海马回和松果体中，以海马回和小脑中的含量最高，其中海马回中锌的含量与记忆有关系。

严重缺锌的时候，与神经发育有关的酶的活性下降，会导致胎儿小脑和海马回的发育不全，幼儿时期，缺锌严重会导致异食癖、记忆和学习能力下降，行为异常。这样的患儿，常表现意识障碍、异食僻的表现，性格孤僻、固执，对身边的事物不感兴趣、感觉到厌倦。

锌元素还是维持脑组织细胞膜稳定的一个重要因素，神经细胞的完整性也依赖于细胞中锌的水平。锌可以通过抑制伽马氨基丁酸合成酶的活性，和活化该酶的辅酶，对脑功能起到双向调节作用，锌元素还参与脑脊液的组成，当锌缺乏的时候，会延至脑组织中髓鞘的形成，导致神经性的反应下降。

孕妇补锌的注意事项2

孕妈妈补锌吃什么食物比较好

1、苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，可以补充人体所需的锌元素，而且也可以有促进胎儿大脑细胞的提高，对于提高胎儿记忆力有一定的好处，所以说苹果是补锌的不二选择。

2、坚果

比如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁和坚果类的食物都含有丰富的锌元素，而且营养比例比较均衡，对于孩子和孕妈妈来说补充锌元素的来源之一。

3、瘦肉

瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，动物的'蛋白质分解以后形成氨基酸很容易促进铁质以及锌元素的吸收，所以说更适合补充锌元素食用首选。

孕妈妈补锌最适合的一些食物，上面的这些食物大家都需要知道和了解，而且这些食物含有的营养物质比较多，对于提高体质有一定的好处，而且也可以有很好的排毒的功效，日常生活中大家都可以选择上面的这些食物来补锌。

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孕妇如何正确补锌

一、了解锌的重要性

锌是人体必需的微量元素，参与人体各种代谢和生理过程。孕妇补充适当的锌可以提高机体免疫力，促进营养吸收和妊娠并发症的预防，有助于孕妇和胎儿的身体健康。

妊娠初期是胎儿大脑和周围神经系统发育的关键时期。此时孕妇如不能获得足够的锌，胎儿的智力和神经系统健康都可能会受到影响。此外，锌还可以促进骨骼和牙齿的健康发育，增强心血管、肌肉和神经功能。

二、孕期锌的需求量

根据专家的研究，孕期锌的需求量与非孕期之比为1、5∶1。一般孕妇每天需要摄入10毫克的锌，而在妊娠晚期，这个数量可能会增加到15毫克。

三、哪些食物含锌较多？

1、瘦肉、蛋白质和海鲜：瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼、虾等都含有丰富的锌元素，其中又以牛肉、猪肉、瘦肉等的含锌量较高。

2、豆类：大豆、花生、豌豆等含锌量也比较高。

3、杂粮类：小米、玉米、糙米等含锌量较高。

4、新鲜蔬菜和水果：蘑菇、菜花、菠菜、西红柿、柿子椒、苹果、草莓、桃等。

然而，由于锌往往不能很好地被身体所吸收，尤其是植物性食品中的锌吸收较差，因此孕妇需要有意识地选择食物搭配或者是添加锌补剂。

四、正确的补锌方式

1、合理的饮食搭配：孕妇应该选择较多含锌的食材，如瘦肉、蛋白质、海鲜、豆类，而且需要食用多样化的食品。尽量避免过度清淡的食物和甜食，忌高糖、高脂、高盐等油腻食物。

2、适当的锌补剂：孕妇可以在医生的建议下吃一些锌补剂。孕妇如想要补充锌，应该选择一些低剂量的补剂，以免过量导致黄疸等不良反应。通过口服补剂的方式补充锌应当注意遵医嘱，不要私自增减剂量。

3、适当的健身：适当的运动不仅可以增强孕妇和胎儿的`身体素质，还可以使孕妇的新陈代谢更加活跃，从而提高孕妇锌的吸收能力。

需要注意的是，孕妇千万不要草率地进行任何营养补充，特别是过高的补锌剂量情况下会产生一些副作用，如胃肠道不适、恶心、呕吐等症状出现，甚至导致免疫力下降、贫血、妊娠期高血压、低血糖等极其严重的并发症，应在医生的建议下进行。

五、总结

在孕期中，母亲的营养摄入对胎儿的健康至关重要。因此，孕期孕妇一定要注意补充锌，以提供足够的营养给胎儿，增加锌的摄入可以从食物搭配和补剂两个方面考虑，但务必在医生指导下进行。

良好的饮食习惯和适当的锻炼才是保持孕妇健康和胎儿发育的关键。在此提醒广大准妈妈们，妊娠时应注意选择低剂量锌和正确的补锌方法，一旦出现不适反应，应该及时就医，避免不必要的风险。