开车上班族车内健身操的动作方法
汽车进入寻常百姓家庭,很多人都开车上班,随着车流量的急剧上升,在马路上出现堵车的现象在所难免。当你开着爱车被堵在路上时,与其烦躁地抱怨,不如利用这个间隙练习一套“车内健身操”。
车内保健操动作方法:
动作一:展肩背
将右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5—10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼晴向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。
动作二:展腰背
坐在坐椅的前1/3处,稍往前坐,让身体从腰部以上的部分尽量向后仰。用两手手臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度,这样能加强腰背肌的力量。
动作三:转腰身
坐在坐椅的前1/3处,保持身体坐直,两肩向下沉,右手搭在方向盘上*左手向后放在靠背上,用腰部力量带动身体向左转,然后换另一方向重复这个动作。同时也可利用等红灯的间隙活动颈椎、放松手臂,让身体获得短哲的休息。
动作四:压掌活腕功
伸出右手,掌心向前,用左手抵住右手手指;右手施力向内挤压,右手以力与之对抗,保持对抗5—10秒;换手做同样的动作,以右手挤压左手手指。此动作珥以牵拉手腕筋络,缓解腕部疲劳。
需要提醒的是,应尽量避免连续长时间驾车,当驾车时间超过两小时,就要下车放松、休息、活动一下身体,以减轻身体负荷,避免过度疲劳。
健康保健小知识:
久坐族在办公室里宜穿软底鞋
通常,久坐族一整天在办公室里坐着,腰椎承受着巨大的压力。在穿着硬底鞋和高跟鞋走来走去的时候,硬底鞋会将鞋跟敲打路面引起的冲击波传递到骨骼,常常加重腰背疼痛,对腰椎的损害是很大的。最好在办公室里放上一双软底鞋,这种习惯可以保障我们的腰椎少受损害。很多白领人士在办公室里传递文件,需要不停地起起坐坐、走走停停,让本来就不放松的腰推更加受伤。
另外,鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会就会越来越大,尤其是对腰椎有病的人,伤害更大。对此,如果给自己准备一双软底鞋,上班进办公室后就换上软底鞋,可以缓解并减少对腰椎的损害。
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