上班族椅子怎么坐?坐椅保健正确方法
上班族大多数时间都是坐在椅子上工作,时间长了就会产生腰背酸痛,下肢肿胀、坐骨神经痛等这些都是办公室“坐椅病”。需要正确的坐椅方法来进行调节才能让你健康工作,接下来就让我们来学习下正确的坐椅保健操吧。
正确椅子保健操:
(1)紧腰收腹
先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2—3秒钟,一般重复4—8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
(2)收紧背肌
两肩向后用力收紧飾,保持4—6秒钟,一般重复4—8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
(3)撑手抬体
两手撑抉手,用力抬起身体,保持3—4秒钟,一般重复4—8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。
(4)收腹抬臀
先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4—6秒钟,一般重复4—8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
(5)屈膝抱腿
双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般重复4—8次,这可促进腿部血液循环。
(6)转动腰身
双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰身,一般重复8—12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。
这一套椅子健身操,可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉,活动四肢的关节* 促进血液循环,增加心肺的功能,缓解下肢疲劳,办公室的久坐一族,不妨就扦 自己坐的椅子上试做一下。
健康保健小知识:
远离颈稚蒴的调节法
(1)保持正确坐姿
坐在椅子上,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈卯度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
(2)游泳锻炼
因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较有效的锻炼颈椎的方式。
(3)电脑适当摆放
电脑的摆放高度要合适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。电脑桌和椅子之间应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响腿部血液循环。
-
孕期保健 这种饮食方式不可取
一、高脂肪饮食大量的医学相关指出,长期高脂肪饮食,会增加下一代生殖器官癌症的危险,长期的高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,可诱发结肠癌。二、高蛋白食品过多的摄入蛋白质,人体内会产生大量的硫化氢,组织胺等有害物质,可使血中氮质增高,加重肾脏排泄...
-
孕期预防保健与产前检查
复查:妊娠12周后每4周复查一次怀孕28周后每2周一次一周后一次孕期预防保健高危妊娠孕妇的发病率和死亡率是孕妇、胎儿和高危因素中较高的危险因素。妊娠高危筛查、监测和管理:通过每次产前检查及时筛查高危因素。常见的高危因素包括孕妇基本情况、不良出生史、医...
-
紫宫准确位置图作用
紫宫准确位置图作用,紫宫穴位的位置紫宫穴属于任脉穴位图,紫宫穴位于人体胸部,当前正中线上,平第二肋间,紫宫准确位置图作用。紫宫准确位置图作用1紫宫的准确位置图片其地理坐标:北纬——39度54分56.92秒;东经——116度23分26.93秒。故宫位于北京市东城区长安街上,...
-
孕期日常保健有5禁忌
健康孕妇可照常工作,但不要过度疲劳,不做重体力劳动。孕早期和孕晚期避免剧烈运动和重体力劳动,不挑重担子,不要蹲、站立、坐的时间太长。不安排夜班,不宜出差。保证每晚8小时睡眠,比较好有午休。孕产专员提醒,孕期女性日常保健中有5禁忌:忌过度的劳累腿部过度的运动,如...