怀孕九个月饮食应该怎么安排
怀孕九个月饮食应该怎么安排,怀孕9个月的时候已经属于孕晚期,孕妇一定要做好饮食的安排,以免造成胎儿出生后体重过低或过高的情况,从而影响胎儿的生存质量和免疫功能,下面我们来具体看看怀孕九个月饮食应该怎么安排。
怀孕九个月饮食应该怎么安排1
对于孕妇来说,在怀孕的时候需要注意的情况是非常多的,特别是在饮食的选择上我们应该有所重视才行,首先在第九个月的时候,这时候孕妇的.胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多。
第9个孕月里,这时候我们还是应该继续去控制食盐的摄取量,这样可以有效的减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮,以免影响进食,所以说在饮食的选择上还是应该适量才行。
同时这时候我们必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,如果说在孕9月,硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。
铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺钙性贫血,这样对孕妇的健康影响比较大,是我们应该避免的。
而且孕妇在第九个月的时候,实际上这时候是特别需要补充钙的了,但是由于在胎儿体内的钙一半以上都是在怀孕期后期补充的。
而且如果在9个孕月里钙的摄入量不足,那么这时候胎儿就要动用母体骨骼中的钙,而且还会使得孕妇发生软骨病。
孕妈妈可以适当地使用一些牛肉菜品,因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛,这样对缓解身体不适有帮助,是有助于我们健康的,所以在饮食的选择上一定要合理吃。
怀孕九个月饮食应该怎么安排2
怀孕9个月营养提示
1、蛋白质。需摄入75-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主,可以多吃一些海产品。
2、维生素K。推荐70-140微克/天,主要来源于鱼类、肉类、奶及奶制品、蔬菜、水果、坚果。通过天然的食材,即使供给大量的维生素K1和维生素K2也不易中毒。
3、维生素B1。需摄入1.5毫克/天,主要来源于谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类。准妈妈要注意维生素B1在高温或者紫外线下面容易被破坏。
4、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。需注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
5、铁。需摄入25毫克/天,主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的.吸收,尽量分开食用。
怀孕9月宜吃食物
1、钙类:牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。
2、纤维素:大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
3、维生素:蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
怀孕9月忌吃食物
1、甜食:蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖。
2、寒凉食品:柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。
3、大补食品:人参、桂圆、鹿茸、燕窝。
怀孕9月精选食谱
芦笋鸡蛋沙拉
食材:
芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。
做法:
1、芦笋要把根部的皮刮去;胡萝卜去皮,切斜菱形小片。
2、先把胡萝卜放入水中,煮到合适口感,开大火,放入芦笋烫约1分钟即捞出,用冷水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切小段,和胡萝卜沥干水分备用。
3、鸡蛋蒸熟后,把蛋黄先放一边备用,蛋白切小片。
4、将胡萝卜条、芦笋和鸡蛋一起放入大碗中。
5、蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁,当然也可以把酸奶油换成酸奶。
6、把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌均匀即可。
功效:对于备孕女性和孕妇来说,芦笋叶酸含量较多,经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。产后的新妈们也可以食用这道沙拉开胃补充营养。
莲藕烧猪手
食材:
猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、胡椒粉少许。
做法:
1、猪蹄洗净清理干净后剁成小块,莲藕去皮切块。
2、烧一锅沸水,加几片姜和料酒,放猪蹄进去焯水。
3、然后捞出清洗干净后沥干水份。
4、热锅下油,下入葱姜片炒香,再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐,生抽,老抽,白糖,腐乳,炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。
5、加入清水,水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块,再次烧开后转小火,盖盖焖煮约一个小时左右;开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。
功效:莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用,能结合各种细胞,促进骨胶原的生成,起到强健胃粘膜的作用。
玉米鸡蓉粥
食材:
米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。
做法:
1、土豆切皮,切成小丁,将米洗干净。
2、鸡肉切成茸状备用。
3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。
4、再加入鸡绞肉煮至熟透。
5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。
功效:玉米含维生素B1、维生素B6较多,能够提高妈妈免疫力。
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