合理保健 拒绝孕期浮肿
一、调整生活习惯,减轻孕期水肿
1、侧卧比仰卧更能更大限度地减少早晨的浮肿。
2、不要坐太久,每一个半小时就要站起来走一走。也要避免久站,站久了也会产生水肿。
3、不要穿太紧的衣物,尽量穿纯棉舒适的衣物。衣服太紧,可能会影响血液流通,加重水肿的症状。
4、睡觉垫脚
在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平,让腿部的血液循环通畅,还要经常改换坐立姿势。到了晚上睡觉前,将自己的脚垫高,对缓解脚部浮肿也有很大的帮助,甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高。
5、给自己选一双好鞋
浮肿的脚比较好选择柔软大自然材质的软皮或布鞋,可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋,会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码,前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。
6、温水泡脚
每天可以用温水将脚泡一段时间,这样可以促进脚部血液循环,有效缓解一天来的脚疲劳。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩,效果会更加的明显。但有一点需要注意,泡脚不是时间越长越好,每次泡脚时间控制在15-20分钟即可。
二、减轻孕期水肿的饮食方式
准妈妈出现水肿的原因刚刚已经解释了,归根到底是和怀孕有关。孕期的饮食过咸或摄入过多盐,会加重水肿的症状,所以不建议准妈妈吃太多咸菜。
但并不是说准妈妈不能吃盐,尤其是已经出现水肿的准妈妈,更不能忌盐。
因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛,特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强,钠的流失也随之增多。为了保证准妈妈对钠的需要量,就不能一点盐都不摄入。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状,严重时会影响胎儿发育。)
推荐几种清淡又可以消肿的食物:
西瓜富含果糖、维生素C等,具体有清热解毒、利尿消肿的作用。等到夏天到来的时候,多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝,可减轻水肿。
红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜,也是非常好的利尿食物,可以在平时的饮食中合理搭配。鱼肉、老鸭等食物,可改善体虚引起的肿胀。
除此以外,夏季饮水孕妈妈要注意避开凉白开水和冰冻的饮品,以免加重身体水肿,比较好饮用温度在37度左右的温水。此外,还要注意不要长期保持一个姿势端坐着,以免加重下肢肿胀。
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