俯卧撑一天做多少合适

50个。

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1.如何做好俯卧撑？

俯卧撑其实就是通过双手、双脚支撑于地面，完成身体贴地、再向上撑起身体回位的过程。

需要注意的细节：

双手间距与肩同宽，保持核心收紧姿势，整个身体躯干形成一条直线，底部胸肌贴地，回位后手臂完全伸直。

动作速度需要放慢一些，底部可以略微停顿3秒，这样胸肌就有明显的拉伸感。

当动作连贯之后，完成的'俯卧撑数量就会更多。

2.俯卧撑一天做多少个合适？

如果需要每天训练俯卧撑，那么一天安排60个就可以。

拆分为6组*10个来操作，每组间歇10秒。

如果一天当中都有足够的时间，那么一天需要安排120个俯卧撑。

分别在早上、下午和晚上，分别安排40个俯卧撑，拆分为5组*8个，每组间歇5秒。

按照前一种方式操作，动作速度要放慢。

按照后一种方式操作，动作速度要加快。

整体来看：俯卧撑一天做60-120个比较合适。

3.按照哪种模式训练效果最好？

俯卧撑一般会按照两种模式操作：连贯性训练和分时段训练。

连贯性训练，指的是在一个时间段内完成训练，这样对胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群刺激效果会更好。

分时段训练，需要分为2-3个时间段来完成训练，这样主要针对全身肌肉耐力和爆发力，时间一长身体就能适应。

连贯性训练对提升肌肉量效果更好，分时段训练可以提升俯卧撑数量。

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其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的'要求合理加减，但是切勿强求增加。

美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约1215次，数量也可以依自己的承受力而定。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼23次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生

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俯卧撑可以每天练吗

俯卧撑可以天天做。 每天做俯卧撑可以锻炼人的平衡能力和支撑能力，还可以改善中枢神经系统，能够使骨质长得更结实，关节也可以变得更灵活，并且韧带也会变得更牢固，肌肉也会更发达，同时还可以促进血液循环。

俯卧撑什么时间做合适

专业的运动员一般会安排在下午训练，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以做俯卧撑的最佳时间是下午4点左右。普通人由于要上班或者上学，4点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，清晨做俯卧撑最适合想要减肥的.人，因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解。

俯卧撑可以瘦肚子吗

俯卧撑能减肚子，但主要锻炼的部位是肩部、背部和手臂上的肌肉，需要长时间的锻炼才能有明显的减肚子效果。减肚子最为有效的锻炼方式是仰卧起坐和深蹲，这两种方法对腰部肌肉的刺激作用极强。

俯卧撑可以瘦手臂吗

做俯卧撑能够瘦手臂，俯卧撑需要依靠手臂来发力，这样就能够加速手臂上的脂肪燃烧，同时也可以使肌肉得到有效的锻炼，减少脂肪的同时可以增加肌肉含量，有效的修饰手臂的线条，让手臂看起来更加的修长。