原地跑步的好处

原地跑步的好处有不受地域和空间的限制、增强心肺功能。

原地跑步的好处1

一、原地跑步的好处

进行原地跑步可以让心肺功能变得更好，对于中老年人群来说就非常适合，坚持适当的原地跑步，就能够避免肺组织下降，能够预防肌肉萎缩，这样动脉硬化高血压以及冠心病出现的几率就不会那么高，能够起到很好的预防作用，原地跑步可以促进血液循环，坚持原地跑步血液的流动速度就会提高，而且血管的弹性也会变得更好，在跑步的时候冠状动脉的血流量会比平时增加很多倍。

坚持原地跑步的人脏器的功能也会变得更好，功能也可以增强，坚持原地跑步还可以让精神状态变得更加不错，身体能够处在一个比较放松的状态，要用比较轻松的`节奏来跑，这样精神就能够更加愉悦，对于神经衰弱问题也可以起到一个预防以及治疗作用，坚持原地跑步对于亚健康问题以及高血压，高血脂问题也有很好的改善作用。

二、原地跑步的注意事项

想要原地跑步减肥的人一定要注意饮食，要好好的搭配，这样才能够让身体里面的热量达到一个平衡的状态，这样就能够更好的减肥成功，而且也不容易出现反弹的情况。

原地跑步想要达到好的效果，也一定要坚持跑40分钟以上，这样可以燃烧脂肪，才能够达到减肥效果，坚持跑步40分钟以上，身体肯定是会出汗的，这个时候身体里面也会流失大量的水分，应该要多喝一些水来补充，这样才能达到更好的瘦身减肥作用。

原地跑步的好处2

减肥不仅需要节食，还需要运动，而运动的方式有很多种，每种运动所消耗的脂肪速度都是不一样，而且有些运动对于场地还有一定的要求，若是羽毛球，那么就需要足够大的场地，而有些人因为种种因素，最终会选择原地跑步，任何场地都可以进行，不过原地跑步多久才能达到减肥效果呢。

原地跑步多久能减肥

原地跑步持续时间达到四十分钟就可以达到减肥效果。

因为当原地跑步时间达到四十分钟的时候，人体的脂肪就会被分解，而这个时候你仍然坚持运动，那么脂肪的燃烧速度会加快，若是运动时间小于40分钟，脂肪的消耗并不会多么明显，所以运动时间与脂肪燃烧速度有着直接的关联。

若是你选择剧烈运动，那么运动时间持续半个小时就可以达到燃烧脂肪的效果，若是只稍微活动一下，只会促进身体的新陈代谢，食欲变好，并不会起到减肥效果，所以一定要延长运动时间。

我们可以在早上的.时候进行原地跑步，这个时候新陈代谢速度会大大加快，但是一定不要选择空腹运动，一定要吃些食物等一段时间再进行运动，选择的食物都是低热量，只要稍微适量运动，脂肪就会大大燃烧。

原地跑步的好处3

原地跑步可以达到锻炼效果吗

可以达到锻炼效果，但是肯定是比在户外跑效果差一些。

原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

原地跑步有什么危害

原地跑步只要姿势正确其实是没有什么大危害的，下面这三点可能大家要注意下：

1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

原地跑步为什么没效果

很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的'跑步方法和诀窍。

原地跑步注意事项

1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。