健康生活24准则

健康生活24准则，我们每个人要从自己做起,摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者，养成健康生活方式，提高自身免疫力，保持健康生活方式，下面分享健康生活24准则。

健康生活24准则1

1、工作与生活安排有序，家庭和谐，心情愉快。

2、养成卫生环保的生活习惯。

3、经常适当锻炼身体，每次运动时间30分钟以上，每周7天都要坚持。

4、能走路不骑车，能骑车不坐车，能爬楼不乘梯。

5、不宜久坐，每小时起身活动10分钟。

6、一天喝水不少于500毫升，不超过3000毫升。

7、营养早餐很重要。

8、每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上。

9、饮食七八分饱，注重营养搭配，限制高脂肪食物，以清淡为宜。

10、餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3~4点。

11、减少食用油和食盐的摄入，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克。

12、每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，相当于一个半鸡蛋黄。

13、定期体检，经常监测你的`体重、血压、血脂和血榶。

14、正确辨别症状，及时用药并咨询医生或药师。

15、老年人应该多培养生活爱好。

16、科学使用非处方药自我药疗，请务必仔细阅读药品说明书。

17、不要依赖安眠药物入睡。

18、每3个月清理一次药箱或药柜，妥善处置已过期的药物。

19、宝宝用药最好选择儿童专用药品，不宜将成人药品直接减量使用。

20、早晚刷牙，饭后漱口。

21、尽量避免熬夜。

22、电脑使用适度，保护视力，预防青少年近视眼。

23、不吸烟。

24、不饮酒或限量饮酒。

健康生活24准则2

健康生活方式与行为

1、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

中华医学会心身医学分会主任委员何裕民：管理健康的第一要素是“康商”，“康商”最重要的是包容和从容。

2、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

广西巴马长寿研究所所长起居有常并非指每天一定要几点起床几点睡，而是说应有一定规律。

3、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

成人需睡眠6~8小时，老人可减1~2小时。不过，糖尿病患者最好22点前睡，保持8小时睡眠。

4、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食。

荤素搭配可遵循“4、3、3”原则：每日吃谷、豆、薯、芋等占4成；蔬果占3成；肉、蛋、奶、油脂等占3成。

5、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

老人吃饭可用“羊吃草”法：一天4~6顿，每次少量。每口饭咀嚼30下。

6、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

要提醒的是，很多老人五六点起床就吃早餐，此时味觉、消化道未“醒转”，不利于健康，早晨宜在七八点进餐。

7、饭前洗手，饭后漱口。

饭前洗手可减少幽门螺旋杆菌的感染几率，对预防胃炎和胃溃疡有帮助。漱口还能减少牙隙间残渣。

8、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

解放军第463医院妇产科主任吕艳文：女性50岁后重视更年期，出现失眠、抑郁等需及时就医。60岁后建议每两年查一次眼科，心血管病人应每半年查次血管弹性。

9、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

中国药物依赖治疗中心病房主任盛利霞：长年沾烟酒的老人不宜立马戒断，以免出现副作用。如戒酒，可慢慢减少，实在戒不了可适当喝点药酒。

10、人老脚先老，

足浴有较好的养生保健功效。

泡脚一年四季都要坚持，水温以40℃为宜，每次泡20~30分钟。

11、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军：60岁以上，性生活可顺其自然。一般65岁以上每周可有1次或1次以上性生活，75岁以上每两周可有1次，80岁以上每两月可有1次。

12、体质虚弱者可在冬季适当进补。

何裕民：体质偏寒的人可进补羊肉或鹿茸，体质偏热则可吃甲鱼或西洋参。一支参至少分一周吃，晚上始炖，早上空腹吃掉。

13、小儿喂养不要过饱。

一、合理膳食：

我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

二、规律起居：

生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的'变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

三、保证睡眠：

睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。

睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。

某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

四、劳逸结合：

适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。

五、性爱和谐：

正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。

六、戒烟限酒：

众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的；酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

七、适量运动：

运动作为一种健身方法，就要讲究科学性，根据各人的不同身体状况，年龄、性别、职业、有无慢性疾病，爱好，生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况，来选择运动项目，制定适合自己的运动方案，才会收到良好的健身效果，达到健康长寿的目标。

八、心理平衡：

人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。

健康生活24准则3

秋季饮食的健康准则

1、荤素搭配

荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

2、粗细搭配

要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。

主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。

3、肥瘦搭配

荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的.制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

4、日夜搭配

节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。