白领该如何午睡更健康

充气颈枕是必备、醒后要有缓冲时间、备上毯子以保暖。

白领该如何午睡更健康1

充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

除此之外，白领午睡时间要多久呢?

白领午睡的最佳时间

午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的.“恢复作用”才会显现。

我们很多人中午午睡的时候都是趴在桌子上面睡觉，大家会发现，睡觉起来以后，我们的脖子都会非常的不舒服，而且浑身都不太舒服，其实趴着睡觉对于身体的伤害是很大的，因此大家可以参照一下上述的健康午睡的方法哦!

白领午睡有必要吗?

白领午睡有必要吗?很多白领工作了一上午就会犯困，这时候可以让身体休息一下，中午的时间是最好的时间，午睡让人下午也有精神，因为中午的时候大脑中的血液是比平时要少许多，身体处于松弛的样子，休息好的话对工作效率也有提高，没有休息的话工作效率也会影响。所以午睡时有必要的哦。那午睡的`有效时间是什么时候呢?

苹果绿天然养生专家介绍睡午觉的最好时机在12点至15点之间，但是一般下午14点大家都会正常的工作了，因此，吃完饭隔20分钟就可以午睡了，午睡在20分钟以内，最多不超过30分钟，长时间的午睡会容易进入深度睡眠，这样会导致晚上睡的少一些。

此外，午睡的时候一般都会坐在椅子上，上班的地方是没有休息室的，所以在椅子上头倚在后座上伸展膝盖午睡，保持一个舒服的姿势有利于进入梦乡。

中午的时候白领就不要埋头工作了，那样会让身体的新陈代谢速度加快，白领的面色会难看。一定要找到一些适当的时机午睡一下，养精蓄锐才对接下来的工作有帮助。

白领午睡有必要吗、午睡的有效时间，就介绍到这里，相信通过苹果绿天然养生专家介绍的内容大家都了解了，专家强调午睡有利于身体的恢复，有利于更好的工作，所以老板们也不要太苛刻，休息的时候就不要安排工作了，员工们也要趁机好好休息，不要去网购或者做别的事情，好好午睡利于身体健康。

白领午睡睡多久合适?苹果绿天然养生专家介绍午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜，因为人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，入睡超过30分钟后便由浅睡眠进深睡眠阶段。

这时候脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，要是在突然的醒过来就会感到周身不舒服的情况，所以自己在午睡的时候要订好时间，让毛细血管不出现关闭的情况，这样也不会有不适的问题发生。专家介绍午睡时间不易太长，那样晚上反而睡不着了，会破坏人体正常的生物节律。

午睡借助枕头怎么睡?不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样睡起来以后会有头晕、耳鸣、眼花的情况发生，还有导致颈椎病和腰椎间盘突出的情况发生，苹果绿天然养生专家说可以使用一个枕头，这样午睡可以减少心脏的压力，也大大地减少疾病、打鼾的几率。

午睡后做哪些事情利于健康?午睡后要慢慢缓过神，适当活动或者是冷水洗个脸来唤醒身体。午睡后还可以先喝一杯水，稀释血液黏稠度，这样可以帮助恢复身体状态。要是有条件可以喝果汁。

白领午睡睡多久合适等午睡小知识，就介绍这么多，相信大家都看到了，苹果绿天然养生专家水午睡的时候要在适合的.温度下睡觉，不要在潮湿的地方睡，而且睡的时候要注意保护好自己，避免睡起来发生什么小的事情。